1∶00 人體進入淺睡眠階段，易醒，對痛覺特別敏感。 2∶00 體內大部分器官處於一天中工作最慢的時刻。而肝臟卻在緊張地工作，為人體排毒。3∶00 全身處於休息狀態，肌肉完全放鬆。 4∶00 血壓最低，人體腦部供血最少。所以，此時老年人容易發生心腦血管意外。5∶00 經歷了一定時間的睡眠，人體得到了充分休息。此時起床，顯得精神飽滿。 6∶00 血壓開始升高，心跳也逐漸加快。 7∶00 體溫開始上升，人體免疫力最強。 8∶00 面板有毒物質排除殆盡，性激素含量最高。 9∶00 面板痛覺降低。此時是就醫注射的好時機。 10∶00 精力充沛，最適宜工作。11∶00 精力最旺盛，人體不易感覺疲勞。 12∶00 經歷了一個上午的工作，人體需要休息。 13∶00 此時胃液分泌最多，胃腸加緊工作，適宜進餐，人體稍感疲乏，需要短時間的休息。 14∶00 人體應激能力下降，全身反應遲鈍。 15∶00 體溫最高，工作能力開始恢復。 16∶00 血糖升高，臉部最紅。 17∶00 工作效率最高，肺部呼吸運動最活躍，適宜進行體育鍛煉。 18∶00 人體痛覺再度降低。 19∶00 血壓略有升高。此時，人們情緒最不穩定。 20∶00 記憶力最強，大腦反應異常迅速。 21∶00 腦神經反應活躍，適宜學習和記憶。 22∶00 呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。 23∶00 機體功能處於休息狀態，一天的疲勞開始緩解。 24∶00 進入睡眠狀態，充分恢復體能。當然，個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與了解個體的差異與節奏，從而更好地進行工作和休息。