立冬後“北風吹，氣溫低，雪花飄”的景象會陸續上演，這意味著冬季的到來。立冬後的養生，萬物宜收藏，應規避寒冷，那麼在這樣的特殊時節，我們飲食上多吃點啥？生活起居上，需要注意什麼？本期，小編和大家聊聊：立冬過後當如何做好養生保健。

圖｜故宮博物院

飲食

俗話說得好：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。養生專家表示，為了保持充足的熱量，人體必然要增加體內脂肪、蛋白質和糖的分解以產生更多能量，來滿足機體的需求。所以冬季建議人們要多吃富含蛋白質、脂肪、維生素和糖的食物。

雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等這些食物不僅能補充因寒冷而消耗的熱量，還能益氣補血，對身體較為虛弱的老年人、小孩、女性尤為適宜。

起居

傳統中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如沒有陽氣，新陳代謝的活力也會降低。陽氣對身體較為虛弱的人來說尤為重要，所以，立冬後的起居調養切記要“養藏陽氣”。

中醫建議要早睡早起以保證充足睡眠，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，這樣有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。還有要注意衣著增添：衣著不要過薄，小心感冒耗損陽氣；衣著也不能過厚，體溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

運動

冬季要注意鍛鍊，體質較弱的人尤其要注意堅持鍛鍊。養生專家強調，冬天嚴寒，我們的四肢容易僵硬，鍛鍊前的熱身準備很重要，使身體微微發熱後，再進行更高強度的健身運動。

在寒冬鍛鍊後要及時穿上衣服以免著涼。患有呼吸道系統疾病的人，要避免寒氣對肺的刺激，運動應在Sunny光照充足之時，避開早晚的寒冷，以免引起咳嗽、呼吸困難等病狀。

精神

人體的新陳代謝活力到了冬季會變得相對緩慢，因此冬季養生要注意“藏”。“藏”就是人在冬季要保持精神的安靜。

養生專家表示，人的不良情緒到了冬季會相對增多，因為冬季晝短夜長，大腦松果體的褪黑素分泌增強會影響人的情緒。而光照可抑制此激素分泌，因此冬日的白天要多晒太陽，並通過適當的方式發洩不良鬱氣，保持心態平和。

看到這裡，可能很多茶友想問：“那麼立冬以後，如何喝茶最養生呢？”這裡給大家介紹一下，立冬以後喝茶養生的一些關鍵原則。

傳統中醫認為，立冬為冬季之始，萬物自此收藏，規避寒冷，漸入靜定。此時飲茶宜溫、順、潤，多飲老茶、淡茶，少喝濃茶。

宜溫：冬季寒冷，應多品飲溫性茶。特別是女性茶友，體質多會寒，更應該多品飲溫性茶。堅持飲溫性茶，比如紅茶、老白茶、大紅柑、熟普洱可為身體驅寒暖身。

圖｜寶福林 鴻福·野生紅茶

宜順：所謂順就是指順滑不澀口、順和自己體質的茶，還要符合自己口感的茶，順口順心。

圖｜寶福林 皓耀·大紅柑陳皮普洱茶

宜潤：冬季寒冷乾燥，且燥邪易傷肺，容易引起呼吸道系統疾病。這時多喝溫潤的茶，如紅茶三寶茶、白茶三寶茶有助潤肺生津。

左：紅茶三寶茶 右：白茶三寶茶

好了，有關立冬後的養生注意要點就介紹到這裡。