老年朋友經常會出現一個問題，那就是很容易睡不著，而且睡眠時間也很少，往往是睡得到很早也醒的很早，有時候甚至到凌晨或者四五點的時候就醒了。人們通常認為這種現象很正常，他們認為人年齡大了，對睡眠的需求就越來越少了，但實際上並不是這樣的，老年人睡大覺的時間少了，但是一天之內卻有幾次小覺，總的來說的話老年人與年輕人的總睡眠時間是差不多的才算正常的。那麼老年人要想保持良好的睡眠，有哪些忌諱呢？

1、睡眠環境不能嘈雜

睡眠品質不好的老人最好要保證睡眠環境的安靜，家人們在老人睡著的時候也最好能夠保持安靜，屋子裡的一些容易發出聲響的東西也要提前收拾好，這樣才能保證良好的睡眠。

2、睡眠時間不能太少

很多老年人容易失眠，有時候睡不著就會起來轉轉看看電視、看看書，等困了再睡覺，更有甚者乾脆不睡了，其實這樣是不太好的，我們在失眠的時候千萬不能急於起床，靜靜地躺在床上才是對付失眠最有效的方法。據有關資料研究表示，老年人每天睡眠在7小時以內，大腦衰老可推遲2年，所以老年朋友在睡眠上千萬不能馬虎。

3、睡覺的時候不能穿太多

很多人老年人都有睡覺穿衣服的習慣，尤其是天氣冷的時候，他們往往會穿著保暖衣和保暖褲睡覺，其實這樣對健康是非常不利的。人在睡眠的時候大腦和肌肉都進入了休息的狀態，心跳次數哦減少，肌肉的反射運動也減弱了，脫衣服睡覺的話可以很快的消除疲勞，如果穿著衣服，就會越睡越累，而且還很容易引起感冒。

4、晚飯不能吃太多

老年人吃晚飯的時候，要選擇那些比較容易消化的食物，那些油膩的不好消化的就儘量少吃了，而且也不能吃得太飽，也不要吃完立刻就睡覺，否則很容易引起失眠。

推薦一些助眠的食物

牛奶。睡覺前喝一杯熱牛奶是有助於睡眠的，這一點很多人都知道，也都保持了良好的習慣，確實牛奶中還有一種色氨酸,它能夠將氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

香蕉。香蕉實際上就是包著皮的“安眠藥”，它含有豐富的纖維，有助於消化，還可以提高人體內血清素水平，加上口感香甜柔軟，能起到改善睡眠，減少急躁情緒，帶來愉悅感等功效。

核桃。在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠品質,因此常用來干預神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

蜂蜜。蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放鬆。

小米。在所有穀物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。