肩周炎是骨科常見的一種疾病，近幾年的發病率在逐漸的升高。主要就是我們生活中沒有好好的保養肩部導致的，有了肩周炎之後要加強鍛鍊肩部，那麼肩周炎的鍛鍊方法有哪些?有些人只感覺到自己肩膀不舒服，不知道自己是不是肩周炎，那麼肩周炎的症狀有哪些?我們在生活中要注重預防肩周炎，就要知道引起肩周炎的原因，那麼肩周炎是怎麼引起的?

肩周炎的症狀

(1)肩部疼痛是主要的肩周炎的症狀

肩周炎症狀

起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

2.肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的;扛肩;現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

3.怕冷

患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4.壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處

肩周炎的鍛鍊方法

攀援動作

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩點，儘量讓雙臂向上爬得高一些，更高一些，知道疼痛不能向上。把患肢靠牆成攀登動作，身體完全貼緊牆面成 180°，停靠20分鐘。(注意在身體承受範圍內循序漸進)

自我牽伸訓練

可選用各種體位，達到受限肩關節被牽張的效果。(注意在身體承受範圍內循序漸進)

劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正面40次，反面40次，兩臂各畫一次，每天一次！若患者可耐受，可在手中增持重物。(注意在身體承受範圍內循序漸進)

預防肩周炎從日常做起

首先，應保持正確的做臥站姿勢。如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，後方觀看，軀幹左右對稱;坐著時要挺拔胸背，下頜內收。椅背7°~10°後傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然;臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態均可，但俯臥姿勢儘量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。同時，洗澡不宜用過涼的浴水。洗澡水溫熱是重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以鬆弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。