什麼時候可以每天睡到自然醒，不用上班不用早起？命苦不能怨政府，為了全勤獎為了年終獎也不能囧囧有神。除了起床睜開眼默唸幾遍“打起精神來”還能做些什麼幫助提神呢？

良好的睡眠

冬天和春、夏、秋都不同，良好的睡眠在冬天變得尤為重要。“良好”包括定時、定量和高品質三點。定時指每天按時睡覺按時起床，長期養成健康的生活規律，起床也就不那麼痛苦了。做到了定時就能保證定量了。量要怎麼制定呢？有人感覺每天睡六小時就足夠了，還有人覺得要睡夠八小時。6~8小時並沒有權威的定論，還是要依照個人的實際情況，這也說明了第三點——睡眠品質的重要。品質高也許短時間的睡眠就能保證精力充沛一整天，品質低的睡眠就算時間很長也 感覺睡不夠。高品質的睡眠是大腦容易進入深度睡眠，上床後入睡快，不起夜，不做夢，不容易被外界環境所幹擾。

冬天睡不醒該怎麼辦

招數一：鬧不停法

提前一個小時開始鬧，每5分鐘鬧一次，鬧得你實在受不了了，哈哈，只好起床了。同時你可以把鬧鐘放在離床很遠的地方。夠不著“貪睡”鍵，鬧久了受不了只好爬起來去按掉，順便就起來了

招數二：神奇尿催法

有位技術達人，他通過精確測量，找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關係。於是，他發明了神奇的“尿催起床法”。於是，有一天，你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。

招數三：意念轉移法

找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”。比如下面幾位達人的起床理由：

1、起床也需要阿Q精神！牙一咬，心一橫，心裡默唸：天怎麼這麼熱啊，好熱啊！就這麼爬起來了。

2、剛剛想好，明天的起床理由是，我準備拆一支新的睫毛膏！

招數四：看到讓人愉快的事

心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂於迅速清醒來迎接新的一天。

招數五：臥室色彩明亮一些

不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而床單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物（如果對植物過敏，可以擺放模擬花），起床後就能看到花，會感覺心情很好，並能維持一整天。

招數六：把音樂開啟

音樂可以助於喚醒沉睡的心，撫慰人的心靈。可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動開啟，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

招數七：提神的食物

日常可以多選擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。適量的食補可以彌補冬天人體內陽氣的不足，例如每週吃一次牛肉、羊肉、桂圓等，但食補不可過於頻繁以免上火。在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡，最好是在上午的休息時段喝，對於有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會影響晚上的睡眠。上午辦公室抽屜裡的 小零食也有神奇的大力量，幾片全麥餅乾橫掃飢餓，香蕉讓你保持愉悅好心情，杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少？

招數八：早上吃薑身體健康

早起後吃幾片生薑有助於提神醒腦不犯困。喜歡姜味兒的朋友可以把薑切片醃漬，隨吃隨取。或者做成涼拌子姜，作為早上甜甜的零食。切記過了正午就不宜吃薑了。