在《黃帝內經》上有一段對冬季的論述：“冬三月，此謂閉藏。水病地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，驅寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少。”

​這些話什麼意思呢？

中醫的養生有一個特點就是講究天人合一，不要說我們人類，就是動物，一個小蟲到冬天了也知道蟄伏起來，所以說養生要順應自然。

進入冬季了，冬天這三個月，是閉藏的季節，河水結冰，田地凍裂，到處都是陽衰陰盛的現象，也就是說人在冬天，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理功能。

早睡可以養人體陽氣，保持溫熱的身體，起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。

對於我們現在的上班人來講，是很難做到太陽升起了在起床，但是這對我們的養生還是有指導意義的。

冬季早上的空氣品質非常不好，特別是現在的霧霾，加上早上天氣寒冷，建議大家，特別是老人冬天晨練不要起的太早，等霧霾散了，太陽出來了在出去運動。

冬季雖然天氣寒冷，最好也能午休

國外醫學家通過大量的統計認為，中午睡一覺，心腦血管發病率下降30%，有些人怕脫衣睡覺寒冷而放棄午休，這是不可取的。

冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。在精神調養上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，寒而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

現代醫學研究也證實，冬天容易引發抑鬱症，使人情緒低落，抑鬱寡歡。應多晒太陽，參加娛樂或者運動。否則會內傷腎氣，到春天發生痿厥一類的疾病，難以充分享受明年春天的“生”氣。

冬季老人保暖是關鍵

寒冷的天氣可引起體表小血管的痙攣和收縮，使血流速度緩慢，血液黏滯度增高，加重心臟的負擔，使心肌缺氧加重。

嚴寒、低氣壓、溫差大的惡劣氣候，會使人體處於一種應激狀態，低溫刺激易使人體交感神經興奮，心率持續加快，血管收縮致使血壓增高，心臟負荷加大，引起心絞痛發作和心肌梗塞發生。

因此嚴寒季節冠心病心絞痛發作和急性心肌梗死的發病率明顯增加。

生活在農村的人都知道，每年冬天每個村子都會有老人半夜去世，這就是平時就有心臟病，加之冬天天氣寒冷，血管收縮出現心臟梗死，所以老年人，特別是心臟不好的老人冬天一定要注意保暖。

預防流感很重要

立冬後，中國北方室內開始安置爐火或供應暖氣了。漫長的冬季，長時間生活在使用取暖器的環境中，氣候本來就十分乾燥，使用取暖器使環境中相對溼度大大下降，空氣更為乾燥，往往會出現上火和易患呼吸系統疾病的現象。

科學研究證明，人生活在相對溼度40％～60％、溼度指數為50～60的環境中最感舒適。

乾燥會使鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使其彈性降低，黏液分泌減少，纖毛運動減弱，當吸人空氣中的塵埃和細菌時不能像正常時那樣很快清除出去，容易誘發和加重呼吸系統疾病。

冬季預防乾燥的方法，可以用一些補充體液的食材，如白蘿蔔、梨、蓮藕，有句俗話說：生吃蘿蔔熟吃梨，東濟堂在每年的冬天都供應大家吃烤梨，就是這個道理，我們在家裡也可以把梨去芯後加入冰糖枸杞上火蒸熟食用即可。

室內也應該有個加溼器，增加室內溼度也是不錯的方法。

冬季進補好時機

在飲食方面，有句俗語：“秋冬進補，來年打虎”，冬季是進補的大好時節，但應順應自然，注重養陽，以滋補為主，在飲食上溫熱性、特別是溫補腎陽的食物，如羊肉，狗肉、鹿肉、黑芝麻、核桃仁、桂圓肉等。

特別是黑色食品，在中醫講黑色對應腎，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑葚、魔芋、烏雞、烏龜、甲魚、紫菜、海帶等等。

現代研究表明，食品的顏色與營養的關係極為密切，食品隨著它本身的天然色素由淺入深，其營養含量更為豐富，結構更為合理，而黑色食品可謂登峰造極。

如張仲景在《傷寒雜病論》中記載的當歸羊肉湯。治療怕冷 手腳冰涼 氣血虧虛，甚至容易患凍瘡之類的疾病。

栗子粥。栗子50克，核桃仁30克，枸杞子10克，粳米100克。

補腎健脾養胃，對於腎虛腰痠軟無力、脾虛大便溏洩者。（大便溏洩者去核桃仁）

在進補的同時一定要注意“物無善惡，過則為殃”凡事都不能過度，在滋補的同時，可以配一些消食化積的食物效果會更好。

如我們知道冬吃蘿蔔的道理，就是以消導為主的，在滋補的同時，適當的配合一些如白蘿蔔、生山楂、陳皮等等。

怎樣預防手腳冰涼

在中醫講和心、脾、腎，心為陽中之陽，是人體陽氣最旺盛的地方。

陽氣的根本在腎臟，如果腎虛就會出現各種寒冷的症狀，如女性宮寒出現的痛經，男性腎陽虛除了怕冷外還會出現性功能下降甚至不育症，腎主骨，關節怕冷疼痛多和腎陽虛有關。所以怕冷關鍵是你體內的陽氣虛弱導致的。

增加陽氣的方法關鍵是讓你自己的身體產生熱量，熱量就是陽氣，如果通俗的講就是動力，就像汽車的動力一樣，汽車的排量一樣，排量越大動力越足陽氣也就越足。增加陽氣的方法根本是增加氣血。

運動可以增加陽氣，一動則陽氣升，所以如果平時身體容易怕冷的人，運動是最好的增加陽氣的方式。

飲食可以多食一些陽性的食物，如羊肉，醫聖張仲景有一個經典的當歸羊肉湯就是補陽的補氣血的食療方子。

飲食上還可以多食一些陽性或者補氣血的食物，如大棗、桂圓；或者補腎的藥物如黑豆、黑芝麻、黑香菇、桑葚等等都可以增加陽氣。

艾灸也是增加陽氣很好的方法，可以灸足三裡、關元這些穴位對於手腳冰涼效果很好。

泡腳也是治療手腳冰涼很好的方法，如用艾葉、生薑泡腳。

冬季兒童怎麼健脾胃

兒童“脾常不足”，脾主運化，與氣血關係密切，氣血不足則運化不好，進而肺衛功能差，即呼吸道和面板外表抵抗力弱，容易發生感冒。

可以用太子參、陳皮3克，3-6克、瘦肉100克，加水煮半小時，給孩子喝湯吃肉，能大大提高抵抗力。

運動輔助不可少

食療進補固然好，但若吃進去的營養得不到很好的吸收，體內的垃圾不能順暢排出體外，食療的效果會大打折扣。

運動能促進氣血通暢，通則不痛，疼痛則得以緩解。同時，身體各個器官的功能也會更好地發揮。

譬如肺的“吐故納新”、大腸蠕動及面板毛孔排汗，這些都是人體排洩的重要管道，運動後管道通暢，排洩加快，體內垃圾排出體外越快越多。

此外，運動也能促進脾胃的運化功能，使身體保持平衡的狀態。