小雪時節，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北地區會出現初雪，給乾燥的冬季增添了一些溼潤。空氣的溼潤對於呼吸系統的疾病會有所改善，但雪後會出現降溫天氣，所以要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

1.節憂制怒，遠離抑鬱

小雪節氣中，天氣時常陰冷晦暗，人們的心情也會受其影響，容易引發抑鬱症。現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，可引起患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。

所以，心情容易抑鬱的人要積極地調節心態，保持樂觀，節憂制怒，經常參加一些戶外活動，多晒太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂增添生活中的樂趣。還應多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，並適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。

2.合理搭配飲食，養腎防寒

在眾多的食物中，此節令最適宜的副食是牛羊肉、大白菜和蘿蔔；水果首選香蕉，它含有能幫助人腦產生5-羥色胺的物質。當季飲品荸薺豆漿飲，可養胃化痰。

冬季為了平衡飲食，還要注意新增土豆、胡蘿蔔、芹菜和各種青菜等。

羊肉：可助元陽、補精血、補腎氣、益勞損、暖胃腸，是一種優良的溫補強壯劑。

土豆：別看土豆本身不起眼，其實它的維生素和無機鹽含量非常豐富，如果每天食用300克土豆，則可為人體提供一天所需的維生素C和3~4倍的維生素B1。

胡蘿蔔：含有大量胡蘿蔔素，50%變成維生素A，有補肝明目的作用。胡蘿蔔素能增強人體免疫力，胡蘿蔔木質素利膈寬腸，均有抗癌作用。

大白菜：含有豐富的維生素C，可防止壞血病的發生。大白菜中維生素E的含量比較豐富，能防止過氧化脂質引起的黃褐斑、老年斑。所含微量元素鋅可增強男性精子的活力。

榛子：榛子含有的不飽和脂肪酸達到60.5%，具有降低膽固醇的作用；所含的脂溶性維生素易吸收，可調整血壓，補養病體，適合糖尿病人食用。

芥菜：含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D，能增加大腦中氧含量，有提神醒腦，解除疲勞的作用。醃製後有一種特殊香味，能促進消化功能。

3.小雪坐功

具體方法：每日上午9~10點，面南朝陽而坐。左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動；接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反覆各做3~5次。然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。

可治：風溼熱毒、婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、睪疝、關節腫痛、轉筋、陽萎、痙攣等症。