我們中國的古老醫學著作《黃帝內經》將人的一生分為不同的生命週期，生命週期的劃分以十年作為一個階段，在不同的生命週期人體的五臟六腑氣血的盛衰也多有不同，所以無論是飲食、起居、運動、調養都要根據不同階段的要求來進行，人一旦過了50歲，身體的各個機能，五臟六腑都會開始進入衰老期，在飲食調理上也開始需要注意，尤其是以下幾點：

心態平和精神豐足

人生不同時期都要用平和的心態來對待，看淡一些，明白這是正常的生理病理變化。有些中老年人由著自己的性子，覺得自己已到中老年，身體衰老，就肆意鬧情緒。此種思想負擔會加速人的衰老，且有百害而無一利。50以後雖然人體的整體機能衰老，但可做到心不老。閒來可讀書、下棋、寫字、畫畫、養花種草，都可怡養情性。

飲食以“膳食寶塔”作參考

中國營養學會推薦的中國居民平衡膳食寶塔，一共分五層，涵蓋了每天應吃的主要食物種類。每一層的位置和麵積各不相同，反映不同食物在每天膳食中應占的比重。

塔尖部分是油脂和鹽類，成人每天的油脂攝入量為25～30克，鹽是6克。

第二層是奶和豆類食物，每天應吃奶類及奶製品300克，大豆類和堅果的攝入量是30～50克。奶類應是中國居民首選的補鈣食物，大豆富含人體必需的氨基酸，所含蛋白質豐富，油脂品質優良，礦物質含量豐富，尤其是鈣的含量高。

第三層是動物類食物，包括畜禽肉、魚蝦、蛋類，每天畜禽肉的攝入量是50～75克，魚蝦類的攝入量是50～100克，蛋類25～50克。這類食物主要提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。魚、蝦及其他水產品含脂肪量很低，可以多吃一點。尤其是魚，肉質細嫩，容易消化吸收，脂肪含量低，對防治心血管疾病有益。

第四層主要是蔬菜和水果，蔬菜每天進食量是300～500克，水果是200～400克。水果中富含水分、維生素和礦物質及微量元素等，尤其是維生素C含量豐富，能夠幫助補充人體營養成分。

平衡膳食寶塔的左邊還有一位正在跑步的人，提醒大家每天應該進行運動鍛鍊，具體的運動量以身體活動6000步來計算。總之，日常飲食的攝入要注意食物多樣化，不偏食，不過量，以穀類為主，粗細搭配。