秋冬穩定高血壓兩個原則

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原則一：未病先防，已病防變，即變防衰。未病先防，即還沒有高血壓病時就要先預防；已病防變，即已有高血壓病，要防止後面帶來心腦腎以及動脈硬化更進一步的病變；但如果是已經合併了心腦腎病變的病人，就要即變防衰，防止器官功能衰退，如腎衰竭、心功能衰竭等。

原則二：綜合防治。綜合防治分為非藥物治療和藥物治療。非藥物治療即“淡、靜、鬆、動、眠”。

淡：飲食一定要清淡。控鹽是防治高血壓病最主要的任務之一，比吃任何藥都重要。

靜：心情要平靜。高血壓病人往往性格偏急躁或者從事高危崗位工作者，如消防隊員、刑警等。除了工作，迴歸正常生活後，心情一定要保持平靜，有助預防和治療高血壓病。

鬆：情緒要放鬆。要做到發自內心的放鬆，而不是表面放鬆。

動：要運動，方式因人而異。如果年紀大、體重比較重，爬山容易損傷膝關節，血壓也難降低，最好方法就是平地快走。一般來說，男性保持10分鐘/公里，女性12~13分鐘/公里，這樣每天堅持走3~5公里就相當於堅持30~50分鐘的快走。通過臨床統計發現，每天堅持快走，血壓至少能降8毫米汞柱。通過運動，有很多病人不僅血壓下降了，體重減輕了，體質增強了，睡眠也好了。

眠：很多高血壓病人得病之前都有不良習慣，如長期抽菸、喝酒、熬夜等，特別是熬夜容易引起內分泌紊亂，是血壓升高一個很重要的原因。建議高血壓患者至少每天晚上11點前必須睡覺，因為晚上11點到凌晨1點是一天當中的“陰中之陰”，特別是到冬天，那是寒中之陰，往往最容易傷身。

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怎麼才算診斷為高血壓？

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓測量，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。

有規律的家庭血壓測量，提倡使用上臂式全自動電子血壓計，家庭血壓測量值判斷標準不同於診室血壓，家庭血壓讀數≥135/85mmHg被認定為高血壓。

日常生活如何有效預防高血壓？

1.堅持運動：經常性的身體活動可預防和控制高血壓，如健走、游泳、太極拳、家務勞動等，活動量一般應達到中等強度。

2.限制食鹽攝入：高鹽飲食顯著增加高血壓患病風險，成人每天食鹽攝入量不超過5克。

3.減少攝入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹調油，多吃蔬菜和水果。

4.少吃快餐：儘量在家中就餐，可利於控制脂肪、鹽和糖的攝入量。

5.戒菸：吸菸有害健康，吸菸者應儘早戒菸。