隨著生活水平的提高，什麼吃飽穿暖啊、能有房子住已經不是現在人們的追求了，反倒由於優越的環境導致人們容易處於亞健康的狀態。想要健康我們有很多選擇，但是日常生活中一些小小的動作也可以簡單達到目的。

1、晚11點前睡覺

晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，專家表示，“晚睡族”應儘量調整作息時間，所以養肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處於深度睡眠狀態，有利於血液回肝解毒，保證全身健康。

2、遠離酒和藥

不要以為自己體質弱，生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥另外，許多藥物服用後是經過肝臟代謝，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。；而長期飲酒易導致酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能。

3、加強鍛鍊

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。只要每天堅持鍛鍊15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎單車等，控制體重增長，都稱得上最好的“藥物”。 即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

4、多吃蔬菜水果

我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。蔬菜和水果對肝臟的保護作用是由其中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的。其中，綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果的預防作用最強。但是像番茄、西瓜、葡萄柚最好不要放冰箱，它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

5、少鹽多醋

鹽多了不僅會偷走你身體裡的鈣，還會帶走正常的血壓。多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的機率下降13%，患心臟病的風險下降10%；醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋醃泡菜可以降血脂，用陳醋配著麵食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。

6、吃飯時充分咀嚼

在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

五穀小鋪提醒您：重視健康，從現在開始。

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