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《月令七十二候集解》中提到“10月（農曆）中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭。”小雪節氣是指天氣開始降雪，雖然初雪雪量小，但已提示了陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，開始轉入寒冷的冬天。

一、起居養生

小雪節氣後的起居調養最宜“養藏”陽氣，人們要適當早睡以保證充足的睡眠。寒冷可以導致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪節氣應積極運動，強健體質；定時開窗通風，保證空氣流通。

中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，所以，外出時要穿戴帽子、圍巾，以保護陽氣；小雪節氣要做到衣服酌情增減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到氣溫較低的地方要及時新增衣服，避免一冷一熱；注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以祛除寒邪，促進血液迴圈。

二、飲食養生

小雪節氣既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過於燥熱的食物，因室內有空調或暖氣，空氣較乾燥，引起口鼻乾燥、口腔潰瘍，大便乾燥、口乾口苦、面部痤瘡症狀。可多喝由蘿蔔、白菜、豆腐等食材做成的熱湯，既暖和又有有潤肺清熱、養陰生津等作用。

冬天氣溫低，可多吃一些保護心腦血管的食品，例如丹蔘、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、紅心蘿蔔等；每天早晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。

寒冷天氣人們的食慾增加，對於體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、狗肉等。對於容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如鴨肉、大白菜、蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿蔔都是這個季節的當季食物，而且，白蘿蔔能清火、降氣、消食，非常適合這個節氣裡食用。

三、情志養生

小雪節氣過後，天氣變得陰冷，人的活動範圍也大大縮小了，就很容易引發或加重抑鬱的情緒。所有應該保持平和的心境，多出門走走，適當晒太陽。中醫認為，冬天常晒太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，能調節情緒。同時保持樂觀態度，經常參加一些戶外活動以增強體質；還可以聽聽音樂，會會朋友。

四、運動養生

冬季運動應注意運動鍛鍊的強度，避免大汗。民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時節，要堅持鍛鍊，動能昇陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

對於習慣於早晨起來鍛鍊的老年人來說，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。運動過程中要避免大量出汗。

小雪節氣後，氣溫降低明顯，大家應注意預防感冒及一些呼吸道疾病，順應自然的變化，掌握正確的養生方法，在寒冬中擁有健康的身體。