養生，這個詞說出來

就彷彿自帶光環

畢竟誰沒為健康焦慮過

誰的杯子裡沒泡過枸杞菊花

作為上班族的我們真是慘，也只有這樣養生了！

是啊是啊，難道只能事後補救嗎？

為了工作

我們付出了太多

比如頭頂的毛髮

睡覺的時間

但收穫也很多

比方說肚子上的肉又多了一圈

再比如腰疼、頸椎不適、偏頭痛眼睛又癢又幹、手腕疼……

如果你中招2個或以上

那基本是“辦公室病”實錘了。不過，偷偷告訴你其實，在辦公室也可以帶薪養生！

定時讓眼睛休息

很多上班族工作時都是對著螢幕，時間一長，就容易出現乾澀、畏光、酸脹等情況。吃枸杞、設定綠色的屏保都沒有用的。最有效的方法是：讓眼睛休息休息。

“護眼界”有一條 20 - 20 - 20 原則：每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。

要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘後休息 5 分鐘

另外，字型調大、亮度調高、眼睛離螢幕 50～60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。

調節坐姿

如果一直彎腰駝背、脖子前伸，不僅體態不美，也容易肩痛、頸痛、腰痛。我們來看看各種坐姿時，脊柱承受的負擔：

低頭時頸椎的壓力很大，要知道，低頭 45°相當於頭頂 22 公斤的重物，所以之後再用手機辦公的時候，你要不要考慮換個姿勢？

墊高電腦，讓眼睛和螢幕平視，對保護頸椎很有用。

如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，不妨“改造”一下自己的座椅，加上一個靠墊，也可以分擔腰椎的壓力。

勞逸結合

長期久坐的危害其實你比想象中要大得多：腹部脂肪堆積、下肢靜脈曲張、頸椎病...... 所以我們要想法子在辦公室裡動起來。

比如，每隔1小時從座位上站起來，適當活動一下。

為預防滑鼠手，手指手腕僵硬疼痛，多揉揉手腕、甩甩手指；中午能不點外賣就不點，下樓吃飯多走兩步，吃完回來可以不坐電梯、爬樓梯回辦公室。

當然，累的時候也可以閉目養神一小會（可千萬別睡過去了！）

控制進食速度及午睡時間

很多人由於急著工作所以吃飯狼吞虎嚥、進食速度過快、咀嚼時間過短，這樣既加重腸胃負擔，還有容易長胖的風險！

另外，午睡時間不宜過長，小憩10-20分鐘後，大腦處於淺睡眠狀態，醒來後也會精神飽滿，如果午睡30分鐘以上，進入深度睡眠，會越睡越困（還會有起床氣）。

謹防職場抑鬱

秋季容易心情不佳，較為嚴重的可能出現抑鬱症狀，要懂得調節自己的精神狀態，快節奏的生活很容易給人過大的壓力，所以“職場養生”不僅要養身，更要養心，除加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣外，還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，比如寫日記、傾訴、多參與集體活動等。