俗話說，好睡眠，勝過吃補藥！

好的睡眠，是身體修復，細胞修復，以及大腦休息的重要保障。

每個人，每天都是要睡覺的，但是，很少有人關心睡前的一些禁忌。

其實，晚上睡覺前，如果能保持一些良好的習慣，會給身體帶來很多益處。

晚上睡覺前，有這5個習慣的人，恭喜身體比較健康，易長壽

1、睡前排尿

通常來講，人體即使在睡眠的過程中，尿液也會不斷產生。

此時，很多人不願意起夜排尿，這就給膀胱帶來了很大的壓力，影響其功能。

所以，睡覺前的第一個好習慣，就是排空尿液，避免因為尿液反流，引起的一系列感染。

2、睡前好心情

有關研究指出，人在睡覺前，會對一些糟糕的經歷，記憶深刻；

這便會導致，那些由糟糕經歷所引起的憤怒，生氣，煩躁等畫面，會更為長久地出現，甚至還會在夢中經歷。

長此以往，很容易造成失眠，多夢等現象，不僅影響睡眠品質，還會給身心帶來損傷。

因此，睡覺前，一定要保持良好的心情，及時調整不良的情緒。

3、睡前右側臥

這樣的話，人體全身的骨骼，以及肌肉，便會處於一種自然放鬆的狀態；比較容易睡著，也較為容易消除疲勞。

所以，在睡覺前，最好擺好方向，向右側臥睡，以提高睡眠品質，促進身體健康。

4、睡前泡腳

中醫認為，腳，是人體的第二個心臟，睡前泡泡腳，勝過吃補藥。

睡前泡腳，能夠清除人體血液垃圾，起到清潔血管的作用，還能有效提高身體的免疫能力。

所以，建議每天睡覺前，用熱水泡腳，持續20-30分鐘左右，養生效果很好。

5、睡前散步

俗話說，飯後百步走，活到九十九。

我們都知道，飯後散步，有助於身體健康，但是飯後不宜立即散步。

因此，我們可以選擇在睡前進行散步。

在睡覺前，平心靜氣地散步15分鐘左右，有助於促進身體的血液迴圈，提高入睡後的睡眠品質。

想要健康，更長壽，做好這三件事！

一、關於飲食

1、每天一份生蔬菜

一項研究曾指出，如果每人每天至少能吃一份生蔬菜，可以延長壽命1-2年。

生蔬菜，是指不經過蒸煮，炒燉等方式。

如此，蔬菜中的抗氧化劑，便不會過量消耗掉，經常吃生蔬菜，更加有益身心健康。

2、每天一杯養生茶

喝茶，不僅是傳統文化的傳承，也是養生的需求。

每天喝一杯養生茶，白谷丁桑葉茶，不僅可以抗衰老，對健康也大有益處。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和白谷丁搭配，製成白谷丁桑葉茶，效果將大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、每餐七八分飽

《黃帝內經》中講到：飲食自倍，腸胃乃傷。

意思是說，如果一個人，長期貪多，求飽；

不僅會給腸胃增加負擔，影響消化吸收功能，還會損害身體健康。

所以，日常生活中，合理飲食，要記住：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。

二、關於興趣

1、閱讀

生命在於運動，更在於“腦運動”！

而閱讀，是腦運動最佳的方式。

古人曾講，生活中沒有書籍，就好比沒有Sunny。由此可見，閱讀的重要意義。

日常，要培養閱讀的興趣，多看書，多用腦，能促進腦細胞的新陳代謝，強化大腦功能。

另外，閱讀還能增加學識，有助於自身情緒的調節，助力健康長壽。

2、交友

生活中，有了朋友，生命才會顯出它全部的價值！

日常多交一些優質的朋友，能讓生活更加充實，並且提高生活的品質。

所以，想要身心健康，要多與朋友交流，多參與集體活動，豐富自己的生活。

3、聽音樂

從古至今，中國的醫學家都認為，音樂，對於身心健康，疾病的防治，能夠起到很大的助力。

所以，日常生活中，要多培養聽音樂的興趣，不論男女老少，多聽音樂，利大於弊。

需要注意的是，選擇音樂方面，要選擇節奏緩慢，抒情的音樂；過於動感，悲情的音樂反而會適得其反。

三、關於運動

1、仰臥起坐

日常堅持仰臥起坐，對身體大有益處；

能夠加速身體血液迴圈，起到延緩衰老的作用。

建議：每日一次，每次堅持做20-30個即可。

2、散步

散步，是最為簡單的一種運動方式，對身體的要求並不高。

只需要邁開腿，走一走，就能夠起到健胃消食，鍛鍊身體的作用。

另外，每天堅持散步10-30分鐘，還能夠有效提高身體的抗病能力，促進健康。

3、揮拍運動

有關研究發現，揮拍運動，即羽毛球，網球，乒乓球等，會降低47%的死亡率。

另外，堅持揮拍運動，能夠促進大腦快速緊張的思考，有健腦的作用；

同時，也能讓眼睛進行調節運動，有效促進眼球組織的血液供應和代謝。