冬天是一個難熬的季節，尤其是對於老年人而言，因為天氣寒冷，本就抵抗力地較低的老年人更加難以抵禦冬天的寒冷，容易生病，要想安穩的過好冬天，冬季養生是很有必要的，難冬季到底要如何養生呢？與小洲洲一起來看看吧！

1、注意起居

老人在冬季的時候，要注意日常起居，比如說要早睡以養陽氣，讓身體保持溫熱。比如說日出以後再外出，這樣能夠避開嚴寒。比如說睡覺之前要用溫水洗腳，並且要認真搓洗腳心一兩百次，堅持這樣做能起到補腎健腦的效果。注意了，在冬季養生要以強腎助陰、禦寒健身為主。

2、科學飲食

冬季飲食之味宜減鹹增苦，因為 腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：''藥補不如食補''。陰虛的老年人之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

3、增強鍛鍊

冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季晝短夜長，Sunny微弱，天冷的時候更應該讓身體動起來，因為動則生陽，具有很不錯的暖身效果。老年人應多在室外鍛鍊，以補Sunny照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛鍊不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。

4、中午晒太陽

冬天的太陽沒有夏天那麼熱，冬季裡還是比較暖和的。如果天氣好的話，可以坐在太陽底下，晒晒後背補充人體的陽氣，對身體都有非常好的效果。

5、注意保暖

天氣太冷，老年人高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心理衰竭等，嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、哮喘等疾病的重要誘因。所以。老年人要時刻注意防寒保暖，要歲天氣的變化及時增減衣褲，避免著涼，防止感冒！

6、洗澡次數不宜過多

老年人在冬季的時候，最好5-6天洗一次澡最合適，而且水溫不要太燙，洗澡時不要使勁搓擦面板，在洗完澡後喝一杯熱開水！

7、多喝水

乾燥的冬季每天通過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。