前言

隨著人們生活越來越好，人們對追求生活的品質也越來越高，尤其是自身的健康狀況也越來越得到大家的重視，所以有全民健身、全民養生的狂潮來襲，但是在這浪潮中總會有一些人走彎路，甚至走在錯誤的方向，這樣難免會承受一些不該承受的痛苦，比如節食減肥，吃減肥藥等等。所以今天KM就來幫助大家如何在飲食方面讓自己走在正確的全民養生路上。

生活中各種各樣的美食誘惑著我們，作為輕體力勞動者，豐盛的美食必然會導致久坐不動的我們發生肥胖，有些人會選擇下班後去健身房、各種運動場鍛鍊。對於沒有時間鍛鍊的人呢？大多數只有一個辦法：節食！

節食是通過抑制日常對能量的攝入來達到瘦身的目的，這麼做確實能讓身體快速瘦下來，但是自己也承受了無盡捱餓的痛苦，為了減肥這都是小事。但是他除了能瘦下來這一點好處，再無其他益處。舉個例子，這就像謝遜的七傷拳一樣，雖然功力大增，但是欲練之必傷身，有種殺敵一千自損八百的意思。那麼節食有什麼壞處呢？

1、節食後短時間會瘦下來，但是隻要日後稍不注意，超過了原有一天攝入的量，就會快速反彈，甚至反彈的比以前還要胖！

2、容易引起腸胃疾病，節食對於胃粘膜的傷害非常大。長期節食，尤其不吃早飯的小夥伴就要注意了，是不是每次不吃飯或者餓過頭了，就會小腹脹，感覺腸道充滿脹氣。

3、節食對於面板的傷害也會非常大，膚色暗黃。不吃早飯也會引起內分泌失調，新城代謝紊亂。愛美的女生還有可能長痘痘，經期不規律。

4、每晚肚子餓的的時候，會不會失眠麼？躺在床上翻來覆去睡不著。忍得住還好，忍不住那就更胖咯。

5、節食減肥瘦下來的面板簡直不能碰，鬆垮垮的沒彈性。就好像洩了氣的氣球一樣。

所以，不是吃的越少越減肥，你下去的體重其實大多數都是體內的水分和少量肌肉，少去的脂肪微乎其微。所以瘦下來的人整個身體狀況就會大不如以前，面板之所以像洩了氣的氣球，就是因為大量肌肉因為節食分解來為自己提供提供能量。

1、早飯一定要吃！一定要吃！一定要吃！重要的事情講三遍。早飯是我們今天一天能否元氣滿滿的重要決定因素，也是啟用我們新陳代謝的按鈕，有些人會說我平時不吃早飯，中午都不感覺餓，吃了早飯反而餓的更快了。就是這個道理。所以不但要吃，還要吃好！吃好！吃好！因為既然吸收了營養，那為什麼不讓身體吸收點好營養呢。雞蛋、牛奶、麵包、煎餅果子想吃什麼吃什麼，主要以蛋白質為主進行補充。但是炸的東西儘量不要吃了，我們北方有炸麵糰，炸油條，炸菜角等，這些沒有營養還發胖的就不要吃了！

2、午飯要吃飽！但是注意這裡的飽不是越多越好！這裡著重是尋找飽腹感。什麼是飽腹感，舉個不恰當的例子，一塊大紅燒肉你吃的下，兩塊紅燒肉後是不是就感覺吃飽了，吃不下別的東西了，這就叫飽腹感，吃很少的東西就能感覺吃飽了一樣。當然這裡不是讓你吃紅燒肉，這個還是要拒絕吃的，能量太高。像香蕉、紅紫薯、玉米、西蘭花、糙米飯這些都是飽腹感強的。所以配合肉類、蔬菜水果，一份精製的營養午餐就出鍋了！

3、晚飯要吃少！這裡的少指的是能量攝入少。比如黃瓜、蔬菜沙拉配合優酪乳，像這種不用經過二次加工，又能提供飽腹感的食物晚上最合適不過了。最重要的是八點以後要管住嘴，一定不要再吃了。如果實在很餓，教你一招：想想明早要吃什麼，好好想一下，明早好好吃一頓！如此迴圈，相信你會養成一個好習慣的！

掌握一個科學的方法才能換來一個健康的身體，不要盲目節食，不要只顧眼前的脂肪，而忽略未來的健康。加油吧！和KM一起打造更完美的自己，Keepmoving！