隨著人們生活水平不斷的提高，人們的飲食越來與豐富，偏油膩的食物越來越多。吃的主食也變得更精細了，每天都吃精米、白麵，結果導致慢性心血管疾病更多的平民化。

有些人聽說了粗糧對健康很有好處，就開始減少吃這些精細糧食，把健康飲食的希望寄託在粗糧身上。但一味的過多食用粗糧對健康也是不利的，下面就和大家說說。

首先，吃太多粗糧會影響消化，因為粗糧裡面含有較多的纖維素成分，在腸胃裡不容易消化，吃太多會導致腹脹，不僅影響食慾，還對腸道消化不好。

其次，吃太多粗糧會造成反酸，因為食用粗糧過多，會明顯延緩胃排空，也肯能會導致食物積存。當胃裡有食物積存的時候，這些食物就會裹著胃裡的胃酸，返到食管裡，造成反酸。

還有，吃太多粗糧會導致營養不良，長期過量食用粗糧，就會影響到人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收，使人體缺乏很多基本的營養元素，導致營養不良。

最後，吃太多粗糧會引起肥胖，因為吃太多粗糧會直接造成能量攝入過多，人體無法及時消耗掉這些熱量，就會以脂肪的形式留在體內，就會造成肥胖。

建議大家不要迷信某些食物，然後拼命的吃，反而對身體不利。吃粗糧不能過多，還要注意多喝水，粗糧中的膳食纖維需要充足的水分，才能保證腸道正常工作。

國家推薦的健康成年人每天粗糧的攝入量是50克，人們可以根據個人情況再適當做出調整，在30~60克區間最為合適，一般佔總主食量的三分之一左右，最多不能高過總量主食的50%。