大腦是每個人身體內的“總司令官”，當我們有什麼感覺時，如吃到美味的食物之後，它​們會通過訊號傳遞給大腦。當人們有興奮、高興等積極情緒時，很可能是刺激了多巴胺的分泌。

多巴胺在我們機體內的作用是可以控制我們的情緒，它分泌過多時，我們就會感到興奮。它可以讓人感到快樂，可以說人的好心情全靠它，那我們怎麼做能維持好狀態呢？

1、做自己喜歡的事情：

當你遇到不開心的事情，首先會影響的就是情緒，這時候消極的情緒不要一直持續下去。而是會給自己解壓，做自己喜歡的事情，也對刺激多巴胺有好處。

對於壓力大的人，釋放壓力的辦法有很多，如聽音樂、去買衣服、去買自己喜歡吃的食物等等，都算是好的措施。

2、充足的睡覺時間：

現代人普遍存在一個問題，睡眠時間容易不足。尤其是對於經常熬夜的人群，他們的情緒也可能受熬夜、睡眠的影響，出現消極的情緒。跟這種情況有點差別的是，有充足睡眠時間的人。

這類人在睡醒一覺之後，往往精神狀態是非常好的，對體內多巴胺的分泌有正確的影響作用。所以，對於成年人每天的睡眠時間，這裡還要加上午睡的時間，全天不超過8個小時就可以了。

對於老年人，因為身體代謝慢，沒有那麼多覺了，全天的睡眠時間不超過7個小時，則是健康的標準。

3、每天保證營養供給充足：

有的人認為吃甜食可以讓人快樂，於是就瘋狂地吃甜食，其實這種刺激多巴胺分泌的做法是不對的。即便你吃完甜食後心情變好了，但對於身體健康來說，你將要面臨的則是肥胖等多種慢性疾病的危險。

而我們真正要做到就是給身體供給充足的營養，在多種食物的攝入之下，並不會因為某一種營養素缺乏，從而出現不好的情緒、食慾下降等問題。

所以，在營養供給這方面，大家要做到了，在付出實際行動上並不難，每天可以攝入到12種不同的食物，這裡包括蔬菜水果、豆製品、堅果、奶類、谷薯類等等。

在做主食如米飯的時候，就可以多放點不同種類的粗糧，有利於機體的養生，讓人吃好了多巴胺分泌也會是正常的。

但大家要注意，如果你是用菸草、酒精刺激多巴胺，那就沒有必要了。