人過中年，腎虛是比較正常的，還有那些長期從事腦力勞動的人，出現腎氣虛弱的現象也很常見，如失眠、疲勞、易感冒等，這都是腎氣消耗過多引起的。這些人的日常養生，除了要注意休息，我還建議大家經常抖抖腎。

所謂抖腎，就是用抖動的方式來刺激腎俞穴。首先要宣告，這個方法是仙學泰斗胡海牙老先生的養生祕方。

胡海牙老先生在現在的中醫界和道教界是鼎鼎有名的，他既是中醫專家，又是中國道教協會理事，還是陳攖寧道家仙學養生術的繼承人，他把中醫和道教養生完美地結合了起來。

1914年出生的胡海牙先生已經是90多歲高齡了。但令人驚奇的是，他的各項體檢指標基本正常。曾有人開玩笑地說：“現在30歲的小夥子也沒有您的身體棒，您是研究道家仙學的，您有什麼養生祕訣和延年益壽的靈丹妙藥嗎？”老先生微微一笑，說：“哪有什麼靈丹妙藥，妙藥就在自己體內，只是你們不知道怎麼用罷了。”

老先生說的“妙藥”是什麼呢？就是腎俞穴。按摩腎俞穴就是老先生的日常養生祕訣。

具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎俞位置（即平時大家說的後腰，腰眼部位）後，輕輕跳動，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺。這時雙拳也不動，全身隨著身體抖動，感覺到腰部輕微發熱為止。

同時，在抖腎的過程中，膝關節在抖動時帶動了全身的抖動，全身的關節都得到了活動，特別是脊椎部位，所以對伏案工作的人放鬆脊椎、養護腰椎很有好處。

這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。長期從事腦力勞動的人都缺乏運動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，於是就會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，因此，抖腎法很適合現在從事腦力勞動的人，每次抖三五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞。當然，對於中老年人養生來說，這個方法也很適合，腎氣衰了，按摩腎俞有直接補腎的功效。

在過去，這種運動設譽為中醫裡的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是很有效的補腎方法。對腎虛、慢性腰肌勞損、腰間盤突出的病人非常有用。有膝關節損傷的朋友，可能無法進行抖腎運動，那就用擦腎代替抖腎。即將兩手搓熱後，用掌心上下摩擦腰背腎俞穴周圍的區域，每次都要搓至該區域發熱，也有類似養生的作用。