11月22日是小雪節氣。小雪期間氣溫持續走低，日常要做好保暖工作，同時應從衣食住行各方面做好冬季養生工作。

1.夜晚泡腳能禦寒

小雪節氣過後，可以養成每晚用熱水泡腳的習慣（患有不適合泡熱水的足部疾病者除外）。中醫認為“寒從腳起”，用熱水泡腳可以通過刺激足底穴位，起到溫腎、補腎的作用，提高機體抗寒能力。

2.鍛鍊身體防流感

鍛鍊身體可以防止被流感病毒感染。同時，飲食要葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。喝梨水、煮蘿蔔水就可以防止天氣乾燥所致的口乾、咽乾，又有潤肺止咳的功效。

3.飲食均衡要溫補

小雪節氣，可以適當地多吃一些溫性食物。在平日的菜餚中，可以多加入一些蔥、姜、蒜當佐料，每天喝一杯熱牛奶，再適當多吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子。

4.早睡早起免疫強

專家建議建議，小雪節氣開始，最好養成早睡晚起的習慣，晚上最好不要遲於22點休息。人如果超過凌晨1點不休息，免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更加容易生病。所謂“晚起”，指的是起床時間稍稍比夏季推遲一些即可。

5.房間要經常通風

經常在室內工作的市民別忘了適當開窗通風，以保持室內的空氣流通和溼度，遠離乾燥和流感。對有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

6.常在室內防“上火”

在小雪這個節氣裡，由於暖氣、空調等供暖設施的使用，容易讓人產生“內火”，也就是人們常說的“上火”。為了防止“上火”，可適當多吃些苦味食物，如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，此外，還可以多喝點熱湯，既暖和又能滋補津液。