最近幾天天氣也是慢慢變冷了起來，畢竟已經到了11月底，因此做好保暖工作是我們的首要職責，那麼冬季也是養生的最佳季節，如何能在冬季養生呢？哪種方式養生最靠譜？接下來就隨著壹康堂的小編一起來看看吧！

多笑

喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺。因此，冬天養生應將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應，以笑養肺。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處於一種柔和的狀態，對肺是有好處的。

日本東京家政大學家政部營養系副教授大西淳之介紹稱：“已有多項研究證明，多笑有助健康。這些研究源於1976年美國記者諾曼·蓋金思寫的《鬥病記》，他在書中稱大笑使他克服了多種疾病，由此揭開了醫學對笑容的真正研究。研究發現，多笑可提高免疫力，減輕對病痛、壓力的感知。”

早睡

從人體機能角度來說，冬天到了，天氣黑的越來越早了，而人體也應當遵循這一自然規律，這樣有利於陽氣潛藏，陰精積蓄，有益身體健康。

從中醫角度來說，冬季早睡晚起可以促進神氣內收，利於養藏。同時應適當減少運動，以免擾動陽氣，有損精力。

從現代醫學角度來說，冬季早睡晚起可以避免早晚的低溫和冷空氣侵入人體從而引發一系列系統疾病，尤其是心血管疾病。

同時睡眠可以增強人體自身的免疫能力，有助於免疫系統抵抗病毒的入侵，減少疾病發生的可能性。

出汗

汗腺具有調節人體體溫的重要性。出汗有主動和被動之說，因為天氣、環境、情緒和心理變化造成的出汗為被動出汗，因運動產生的排汗才是主動出汗。美國“雅虎”網近日刊登多項研究，總結出主動出汗的九大好處，

分別是減輕頭疼症狀；保護面板，減少青春痘；協助身體排洩廢物；讓你擁有好心情；預防感冒；降低腎結石發病風險；促進消化；增強記憶；減肥強骨。

冬天天氣寒冷，很多人又不主動出汗，運動少，從而導致身體抵抗力下降。因此，學會出汗對強身健體極為重要。

冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。

護腳

冬季健腳即健身。在冬季不要只顧新增上衣，卻忘了下肢和腳的保暖，要知道下半身受寒亦可引發感冒。在氣溫下降的冬季，應穿一雙保暖性好的厚襪子，當襪子和鞋墊汗溼後，要及時烘乾，同時鞋子內部也要經常烘晒；另外，老年人從室溫較高的屋子外出時，要設法避免寒氣的突然刺激。

在冬季，要特別注意加強腿足鍛鍊，如果下班不忙的話，可選擇以步代車走上一段路，或偶爾爬爬樓梯，都可以達到鍛鍊雙腳的目的。民間素有“睡前洗腳，賽吃補藥”的說法。

在臨睡前用溫水洗腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅病強體。同時輔助按摩，用搓熱的雙手按捏腳底，不僅可以去除腳部表面的角質防止破裂，還可以促進腳部的血液迴圈，這對雙腳的保健和人體健康都十分有益。

調神

冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處於抑制狀態，“精神感冒”症狀也由此增多。專家提出，冬季藏精更宜養神，神志內斂才可精滿氣足，在精神調養上要力求其境，保持情緒安寧，避免煩躁，白天可多晒太陽，多在光線充足的環境下活動，並適當增加屋內照明亮度。

專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於心中的不良情緒，可通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。可以根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

防病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

嚴寒天氣，要保持居室環境空氣清新，Sunny充足，上午、下午定時開窗通風，避免煙塵汙染和刺激。居室溫度控制在16℃-20℃。此外，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時，都要堅持用冷水沖洗鼻子(並擤去鼻涕)，這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵蟎等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發病。