隨著年齡的增長，身體機能的衰退，人得大腦也在一步一步走向衰老！那麼，在日常生活中，我們應該怎麼做才能緩解大腦的的衰老呢？

1、忌菸酒

酒精會對人的神志產生影響，酒精對腦細胞有破壞作用，大部分人只認識到了酒精在短期內對大腦的影響，並沒有看到酒精對精神系統的長效破壞。長期過量飲酒的人極易被酒精中毒“盯上”，從而使其認知能力出現障礙。

同時，酗酒和吸菸一樣，都會增加中風的風險，如果發生中風損傷了大腦主觀認知的功能區域，那將會對人的神志產生永久性的損傷。

2、常吃堅果雜糧

五穀雜糧和堅果能為人體補充歐米伽3脂肪酸，而且富含硒和維生素E，可促進大腦健康。美國華盛頓大學研究顯示，攝入雜糧和堅果過少是早亡的風險因素之一。

如核桃能健腦、補腦，其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用；花生富含卵磷脂和腦磷脂，能延緩腦功能衰退；老人可適當吃些核桃，其中的抗氧化物質能減輕阿爾茨海默病。不過需要注意，堅果攝入量以每天一小撮為宜，吃得過多易脂肪超標。

3、營養均衡

身體健康除了靠運動也要靠營養補充，“腦健康”也是如此。大腦很“挑食”，它本身並不儲存能量，主要靠血液中的葡萄糖和酮體來獲取能量。

50歲後，大腦對葡萄糖的利用率下降，人體自身的酮體合成量又不足，大腦就容易陷入“飢餓”。所以飲食要均衡合理，不能只依靠自己的喜好來進食！

4、維持生活情志

大腦的逐漸衰老也是因為“動”的少，要讓大腦健康，就要讓其隨時“動”起來。

平時可利用牙齒的細嚼慢嚥令大腦不老，牙齒咀嚼食物能使大腦的血流量會明顯增多，保證大腦供血量，保持正常的思維活動；增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協調工作；日常的自言自語或聊天都有助於刺激腦神經細胞間的聯絡、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老。

5、每天喝幾杯茶

紅茶和綠茶都富含抗氧化物質兒茶酚，能防止氧化對全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素，能減少β澱粉樣蛋白沉積，降低血壓和膽固醇水平，從而改善大腦健康。

喝茶還有助於降血壓和膽固醇水平，對降低糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發病風險也有積極作用。

6、提高睡眠品質

長期失眠的人都會有這樣的感覺：大腦彷彿被栓上了枷鎖，注意力難以集中，思維容易渙散，感覺自己活生生被“鈍化”了。

在進入深度睡眠時，大腦的神經元會長出新的突觸，各個神經元之間的聯絡也會被增強。而睡眠能鞏固和加強人的記憶力，保持穩定高品質的睡眠對緩減腦力衰退至關重要，失眠問題不容小視。

大腦對我們來說是重中之重！先要有健康的大腦，才能有健康的身體，大腦運轉良好，才能身心健康！