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1.腰部按摩養生操

腰部保健按摩可以舒筋通絡,促進腰部氣血迴圈,消除腰肌疲勞,緩解腰肌痙攣與腰部疼痛,使腰部活動靈活、健壯有力。

(1)兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

(2)兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位, 自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,直至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各1次。腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰痠背痛等症。

其實我們還可以雙手叉腰,以腰為中心,分別做左右轉動身體的運動,或者身體站直,做前俯後仰的運動,都可以鍛鍊腰部。

2.背部按摩養生操

祖國醫學認為,捶背可以行氣活血,舒經通絡。背部脊柱是督脈所在,脊柱兩旁是足太陽膀胱經,共有53個穴位,這些經穴是執行氣血,聯絡臟腑的通路,捶打刺激這些穴位,可以促使氣血流通和調節臟腑,治療某些疾病。現代醫學也證明,人的背部皮下有大量功能很強的免疫細胞,由於人的手平時不容易觸及背部,所以這些有用的免疫細胞處於 “休眠”狀態,捶背時,刺激這些細胞,激活了它們的功能,於是它們就“醒”過來奔向全身各處,投入殺菌和消滅癌細胞的戰鬥行列。

捶背的常用手法為拍法與擊法。 拍法,即用虛掌拍打患者的背部;擊祛,即用虛掌、掌根、掌側叩擊患者的背部。施用手法,動作要求協調、靈巧,著力要有彈性,每分鐘60~100次,用單手或雙手均可。捶背可達到有病治病、無病強身的目的,確實是簡便易行、不花分文的健身法.

捶背簡單易行,還不受時間的約束。 晚上臨睡前捶背能助人寧心安神,催人入睡,也是醫治失眠的良方之一。

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