一、秋冬養生

1、早睡晚起，斂陰護陽

秋冬自然界陰盛陽衰，要順應自然，適當的早睡晚起，斂陰護陽。

2、禦寒鍛鍊

雖然天氣漸涼，也不要每日待在家中，太陽出來適當鍛鍊，可以增強禦寒能力，更能提高身體免疫力。

3、保持心情舒暢

保持心情愉悅，舒暢，調養心神。

4、科學進補

二、秋冬四保

1、保津：氣候乾燥，應重視人體津液的保護，宜適當多吃蜂蜜、香蕉、核桃等其他蔬果，生津。

2、保肺：多食滋陰潤肺的食物；蓮子、百合山藥等，加強耐寒鍛鍊、增強肺活量。經常飲水，補水養肺；適當進補，補脾益肺。

3、保氣血：起氣血充盈是低於嚴寒的基礎，充足的氣血也是生命之根，讓我們身體健康，面色紅潤，不再手腳冰涼。

4、保胃：不吃腐敗變質的食物；不貪食生冷瓜果；少吃油炸、刺激性食品；晚間睡臥不要貪涼。多喝粥飲。

三、減輕秋乏18法

1、節食慾；

2、忌怒氣；

3、常梳髮；

4、多擦面；

5、呼濁氣；

6、嚥唾液；

7、齒數磕：牙齒多活動，相互磕一磕，有助於消除疲勞，保持牙齒健康：

8、舌舔顎：用舌頭舔牙齒上顎，有補氣、提神、養心的作用；

9、目運轉：經常眺望遠方，結合眼保健操可以醒腦解乏；

10、耳常彈：多用手揉搓耳朵，多聽音樂啟用聽覺神經；

11、脊背暖：及時增減衣物，防止感冒；

12、胸宜護：保持體溫，增加免疫力；

13、腹自揉：用手掌按摩腹部，助消化、益氣強身；

14、穀道拖：收縮、上提肛門，可以提神補氣；

15、肢節搖：甩手、踢腿，增強活力，消除疲勞；

16、足心搓：按摩腳心，可消濁通絡，解除疲勞；

17、便禁言：大小便時閉口握雙手，可益智補氣；

18、淨體膚：用手揉搓身體，可使人精神煥發、延年益壽。

1、枸杞黑芝麻核桃粥

枸杞30克，黑芝麻6克，核桃15克，粳米100克，加水適量，同煮成粥。

功效：滋補肝腎、潤腸通便、補腎固精。適合腰膝痠軟、身體睏乏勞累虛弱者。

2、胡蘿蔔山藥小米粥

取新鮮胡蘿蔔切碎，山藥切丁，加100克小米和水煮粥。

功效：健胃、補脾、助消化。適用於面板乾燥、口脣乾裂者食用。

3、菊花粥

菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁再同米煮成粥。

功效：散風熱、清肝火、明眼目。適用於預防秋季氣候乾燥火氣重者。

4、鮮藕粥

粳米250克，鮮藕100克，加水適量，共煮成粥。

功效：清熱生津、開胃進食、涼血止血。適用於口渴口臭、咳痰咯血等。

5、百合銀耳杏仁粥

鮮百合、杏仁與粳米共煮，加銀耳適量，溫服。

功效：潤肺止咳、清心安神、滋陰。適用於病後虛熱、乾咳勞咳等。

6、八寶粥

大豆100克、玉米100克、銀耳50克、大棗9枚、香菇9個、蓮子50克、枸杞子30克及蜂蜜適量。銀耳、香菇用開水浸泡，水冷卻後去其蒂，濾幹。將大米、玉米、大棗、蓮子、枸杞子洗淨，與銀耳、香菇一同放入鍋中，共煮成粥。

功效：促消化、增強食慾、補充體力。老少皆宜。

五、養生長按八大穴

1、風池穴

在項後枕骨下，與乳突後凹陷處。

按摩方法：右手拇指、食指岔開，分按兩側風池，兩指同時用力一捏一鬆25下，再換左手捏風池25下；用兩拇指分按兩風池，餘四指抱頭，兩拇指同時用力揉捻旋轉各50下。

功效：治頭痛、頭暈、失眠、高血壓等。

2、曲池穴

屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內取穴，是手陽明大腸經上一個重要穴位。

按摩方法：右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窩底、曲池穴相對），拇指、食指同時用力捏捻50下，換左手捏拿右肘曲池50下；用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下；換左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。

功效：治發熱、高血壓、肩肘臂痛、關節炎、月經不調等。

3、合谷穴

在拇指、食指掌骨之間。

按摩方法：右手拇指、食指岔開，捏拿左手合谷50下，再換左手。

功效：主治頭痛、感冒、鼻炎、齒痛、咽喉腫痛、中風、便祕、經閉等。

4、內關穴

在前臂掌側，當曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

按摩方法：右手拇指按壓左手內關，食指托住外關穴（在腕關節背側、內關相對），兩指同時按壓，一捏一鬆50下，換左手捏拿右手內關50下；用右拇指按壓捻揉左手內關50下，換左手拇指捻揉右手內關50下。

功效：主治心悸、心慌、心律不齊、嘔吐、失眠、癲癇、癔病等，且能直接影響心臟的血液供應。

5、殷門穴

在大腿後側正中央位置。

按摩方法：正坐床上或凳椅上，兩手拇指、食指岔開，同時捏拿兩殷門各50下；兩手掌分按兩腿殷門，同時上下摩擦50下。

功效：主治腿痛、腰背臀痛、坐骨神經痛、腰間盤突出等。

6、後溪穴

在第五掌骨小頭後方凹陷中。按摩方法：右手拇指、食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時用力掐捏揉左手後溪50下，再換左手掐捏揉右手後溪50下；兩手握拳，拳心朝上，兩後溪對敲50下。

功效：主治頭項強痛、耳聾、咽喉疼痛、上肢抽搐等。

7、環跳穴

在臀部、大腿外側、大轉子後凹陷中。

按摩方法：兩手握拳，手心向內，兩拳同時捶打兩側環跳各50下；兩手抱膝摟懷後再伸直，以此反覆，一伸一屈共做50下。

功效：主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神經痛、小兒麻痺症等。

8、陽陵泉穴

在小腿外側，膝下腓骨小頭前下方凹陷中。

按摩方法：用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其餘四指併攏托住小腿肚，同時用力揉捻50下；兩手掌分按兩膝外側，同時用力拍打各50下。

功效：主治腰腿痛、老寒腿、高血壓、半身不遂、坐骨神經痛等。