身心健康，離不開充足的、高品質的睡眠。清代的《笠翁文集》中寫到: “養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”，就表明了良好的睡眠對身心健康的意義。

世界衛生組織把“善於休息，睡眠良好”作為身體健康的標誌。規律的睡眠時間不僅幫助人體調節體內荷爾蒙水平，還能幫助恢復因白天活動所耗費的精氣神和體能。

當代人平時工作壓力大，休息時間短，容易發生失眠問題。失眠最大的特點是難以入睡，晚上11點就躺在了床上，但過去很長時間，卻一直睡不著，直到凌晨3-4點才進入睡眠狀態，且睡眠品質差、時間短，這也導致了白天沒有精神，全身疲憊感加倍，脾氣易暴躁，加重了焦慮、抑鬱的心情，等再到晚上，又迴圈一回這種狀態，睡眠極度不佳，形成了惡性迴圈週期。

睡眠不佳還會造成心理健康問題，譬如注意力不集中、記憶力減退、疲憊感增加、認知能力下降，行動能力遲緩等，有研究表明，有15%-30%的成年人存在不同程度的入睡困難問題。因睡眠不佳而造成生活品質的下降，最重要的是睡眠對人體所造成的影響是整體性的，從外到內都會有影響。

失眠的病因目前尚不明確，大多數是因為生理和心理因素共同導致的，後者產生的失眠問題佔絕大多數，失眠不僅是軀體疾病，更是典型的身心疾病，外部、內部環境因素（心裡有事、喝了咖啡、情緒波動大、壓力大等）都會造成失眠。

其中情緒波動大（喜、怒、哀、樂）也是非常重要的因素，因此，保證心理健康穩定是獲得良好睡眠的前提，睡覺時也不需要刻意閉眼，如果腦子裡只想著快點入睡，過度的專注於睡著會導致自身精神緊張和焦慮，反而更睡不著。我們首先要放下心理負擔，平靜的躺下，達到心無雜念的虛靜狀態，才能更好入睡。

怎麼樣才能較好得進入睡眠呢？有幾個辦法可以參考一下：

一、首先應摒除雜念，放鬆心情，使內心平靜下來，自然就會進入到睡眠狀態。

二、提高外部條件環境，為入睡做好前提。

1、使用柔軟、舒適的枕頭，使頭、頸部充分放鬆；

2、保持四肢溫暖，尤其是腳部位置，人體內外部的環境調整到最佳狀態，譬如冬天，女生四肢冰涼，就很難進入到睡眠狀態，可以通過事先讓被窩處於溫暖的狀態（電熱毯加熱），身體處於更舒適的狀態，便能更好進入睡眠狀態。

3、睡覺時選擇自己舒適的角度和姿勢，睡覺時應屈曲身體，醒來後應平躺舒展；

4、睡覺時周圍的環境應昏暗，安靜。絕大多數的人臥室裡如果開著燈就不易睡著；

5、早晚作息規律，睡覺時間不宜過晚（不超過24點），超過一定時間就會睡不著。如果特別晚，並且過了平時睡覺的點，就容易睡不著。

三、適當的體力活動可以改善睡眠品質，一週至少保證3次的中等強度運動。

在每次運動後，身體會微微出汗，促進全身血液的迴圈，加快新陳代謝水平，適當的運動會讓大腦中的內源性阿片肽和B-內非酞的釋放，運動後也會讓身體產生疲勞感，再洗個熱水澡，全身也會得到一定的放鬆，等到了睡眠時間，身體促進大腦分泌抑制興奮物，進而使個體迅速入睡也能夠慢慢進入睡眠狀態；

四、如果可以在睡前喝上一杯溫熱牛奶，更有利於入睡。

牛奶中含有的色氨酸有助於入睡，同時胃部暖洋洋的，也能更快入睡。

睡眠差、睡眠時間短等睡眠障礙都會影響我們的身心健康，嚴重的話會容易造成抑鬱焦慮等心理問題，讓生活品質大大降低，不管是青少年，成人還是老年人，一旦睡眠出現問題，身體免疫力都會有一定的降低。所以睡“好”真的很重要！