1、耳部按摩養生操

中國清代醫學家王清任說：“兩耳通腦，聽聽之聲歸於腦。”認為耳與大腦是直接相通的。因此，對耳部的按摩可以起到清醒頭腦、增進記憶、強化聽力、消除疲勞的作用。“掩耳鳴鼓”是中國民間流傳較廣的健腦方法。具體做法如下。

(1)先將手掌心摩擦至生熱，然後將兩手掌心緊按耳孔，手指搭在腦後部，用中間三指輕輕叩擊後枕部10~20次。

(2)手指按在後枕部不動，掩按耳孔的兩掌心突然抬離，連續開閉10~20次。

(3)將兩手食指或中指插入耳孔，旋轉幾下後突然拔出，共做3~5次。

(4)按摩翳明、翳風穴，翳風穴在耳垂與耳後高骨之間的凹陷處，翳明穴在翳風穴向腦後約一寸處。兩穴按摩方法相同。用中指按在穴位上，先向前旋轉按摩10圈，再向相反的方向旋轉按摩10圈，不強調先後順序。

(5)最後，做擦動作。將手掌放在耳部前面，平貼在臉上，均勻用力向後推擦，擦過耳後，再從耳後將耳揹帶倒向前推擦，反覆做10~20次，以兩耳出現熱感為好。

《黃帝內經》有：“背為陽，腹為陰。”腹為五臟六腑所居之處，又是陽中之陰，有脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、大腸、小腸等分佈，又有足太陰、厥陰、少陰、任脈等經脈迴圈。日本醫學家吉亦車洞說：“腹為有生之本，百病根於此。”

腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源” 長期堅持腹部按摩，不僅能增強腸胃消化功能，有助於醫治各種腸胃病，還能調整陰陽氣血。 按摩方法如下。

(1)平臥床上，亦可邊散步邊按摩，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上，然後做順時針方向按摩，約120次，然後逐漸到全腹，再逐漸縮小按摩範圍，回到臍部。如此反覆按摩3次。

(2)交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩120次。按摩時還可用左手和右手環形按摩，以增強按摩的力度。

除了上面的按摩，你還可以做擠壓肚臍的運動，在中醫學上將肚臍稱為“神闕”。臍部是胎兒攝取營養與氧氣的重要通道，對於中老年人來說，它也同樣重要。

按壓肚臍的方法如下

(1)單手或兩手掌重疊按在肚臍處，揉動按壓30次。

(2)用拇指或食、中指指腹輕按臍部，做輕柔的小幅度環旋揉壓，按壓臍部。

長期堅持做擠壓肚臍的按摩運動不僅對五臟六腑的功能有促進和調整作用，同時由於臍部內通五臟六腑，外為風邪之門戶，還可以提高人體對疾病的免疫能力，防止外界致病因素的侵襲，對腹脹、腹瀉、消化不良等病症均有一定的療效。