飲食選擇正確，對於人的睡眠有很大幫助。那麼，想要10分鐘快速入睡，怎樣飲食才合理呢？下面就為大家介紹飲食助眠的6個訣竅：

1、睡前不能吃太飽或空腹。

睡覺前，最好不要吃難消化的食物或者吃太飽；也不要不吃晚飯。吃太飽會導致胃脹，難以入眠；而不吃晚飯會導致空腹，飢餓感容易讓人無法入眠。

2、睡前喝熱牛奶或吃香蕉

牛奶和香蕉都有助於褪黑素的產生，有一定的助眠作用。另外，熱牛奶也有一定的安神作用，可以促進睡眠。

3、少吃辛辣、刺激性食物

辛辣刺激性的食物會讓人產生應激反應，能起到提神、禦寒等作用。但這些應激反應會保留一段時間。所以，白天吃了辛辣刺激性食物，對夜晚入眠有一定的影響。

4、飲酒更容易失眠

不要用喝酒的方式來解決失眠問題！因為少量飲酒後雖然容易入睡，但半夜也容易醒來，而醒來後就更難入睡。但如果以酒醉的方式入眠，則會產生酒精依賴；長期來說，對身體會有很大損害！

5、戒掉抽菸、喝咖啡的習慣

抽菸、喝咖啡有助於提神醒腦，但這種效果會持續一段時間。比如，晚上抽菸或喝咖啡，等到上床睡覺時，你會發現自己還是很有精神，無法入睡就會導致失眠。因此，最好是戒菸、少喝咖啡。

6、吃一些安神補氣的食物

很多人失眠是因為焦慮、抑鬱，因此，吃一些安神補氣的食物是非常有幫助的。比如：蓮子、苦瓜、綠豆、西紅柿、酸棗、核桃等。