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寒冷的冬天,哪兒哪兒都是冷冰冰的。而且冬天很乾燥,我們都知道從養生的角度來說,水果一定不能少。水果怎麼吃才健康?是不是多多益善?NO!事實可不是這樣的。

生活中有些水果雖然吃著不甜,可是含糖量卻超高。一不留神吃多了,糖分的熱量算下來也是很驚人的。冬季很多水果是冷冰冰的,不管是不是特殊人群,最好都不要直接吃,不然可能會對健康造成不好的影響。

高熱量水果

熱量含量:100千卡以上/100克

代表水果:椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。

中熱量水果

熱量含量:50-100千卡/100克

代表水果:雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。

低熱量水果

熱量含量:50千卡以下/100克

代表水果:橙、櫻桃、柚、枇杷、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、楊梅。

水果怎麼吃才健康?

01、控制好量

不同水果的營養各不相同,從營養均衡的角度,不管選什麼品種,最關鍵的都是控制總量。對於準媽咪來說,可以適當選擇中、低熱量的水果。對於已經存在胰島素抵抗、糖耐量異常的準媽咪,可適量吃些低熱量水果,每天攝入250克左右。

02、水果熱吃

水果大都屬生冷食物,像準媽咪與寶寶吃生冷水果可能會造成腹痛、腹瀉等胃腸不適。難道媽咪和寶寶就不能吃水果了嗎?當然不是這樣。媽咪寶貝還可以將“冷”水果“熱”吃!

水果“熱”吃,如雪梨湯、蒸蘋果、蒸橙子等,這些都是不錯的選擇。媽咪寶貝們還可以適當補充一些益生菌飲品,在冬季裡為腸道健康打下良好基礎。

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