寒冷的冬天，哪兒哪兒都是冷冰冰的。而且冬天很乾燥，我們都知道從養生的角度來說，水果一定不能少。水果怎麼吃才健康？是不是多多益善？NO！事實可不是這樣的。

生活中有些水果雖然吃著不甜，可是含糖量卻超高。一不留神吃多了，糖分的熱量算下來也是很驚人的。冬季很多水果是冷冰冰的，不管是不是特殊人群，最好都不要直接吃，不然可能會對健康造成不好的影響。

高熱量水果

熱量含量：100千卡以上/100克

代表水果：椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。

中熱量水果

熱量含量：50-100千卡/100克

代表水果：雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。

低熱量水果

熱量含量：50千卡以下/100克

代表水果：橙、櫻桃、柚、枇杷、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、楊梅。

水果怎麼吃才健康？

01、控制好量

不同水果的營養各不相同，從營養均衡的角度，不管選什麼品種，最關鍵的都是控制總量。對於準媽咪來說，可以適當選擇中、低熱量的水果。對於已經存在胰島素抵抗、糖耐量異常的準媽咪，可適量吃些低熱量水果，每天攝入250克左右。

02、水果熱吃

水果大都屬生冷食物，像準媽咪與寶寶吃生冷水果可能會造成腹痛、腹瀉等胃腸不適。難道媽咪和寶寶就不能吃水果了嗎？當然不是這樣。媽咪寶貝還可以將“冷”水果“熱”吃！

水果“熱”吃，如雪梨湯、蒸蘋果、蒸橙子等，這些都是不錯的選擇。媽咪寶貝們還可以適當補充一些益生菌飲品，在冬季裡為腸道健康打下良好基礎。