糖尿病是遺傳因素與環境因素共同作用的結果，特別是一些不良生活習慣，很容易增加患糖尿病的風險，朋友們一定要儘早改掉。

壞習慣一：吃飯順序不正確

吃飯順序也是有講究的，堅持科學的吃飯方法，可以延緩澱粉消化，平緩血糖水平。

建議先喝清湯、再吃蔬菜，增加飽腹感，然後吃肉類與主食，這樣血糖的波動就會比一頓胡吃海喝要小得多。

另外，飲食要堅持低脂低鹽少油，特別是應儘量少吃油膩的食物，因為過多的油脂容易引起肥胖，降低身體對胰島素的敏感性。

壞習慣二：不愛運動

控制飲食以及堅持鍛鍊都是遠離糖尿病的好方法，堅持運動，可以消耗身體能量，有效降低血糖。

大家不妨每天堅持30分鐘以上的有氧運動，快走、慢跑、打球、騎單車等等都是可以的，每週至少進行3次以上，以不感到過度疲勞為宜。

運動要從慢到快，不要一口氣就想達到最佳效果。當然，如果您的身體情況不適宜進行運動，那麼，飯後散散步也是可以的。

壞習慣三：吃東西沒有控制好量

雖然糖尿病並不是說吃多了糖引起的，但是想要控制好血糖，那麼，含糖量高的食物，比如甜品或澱粉類食物，咱也要儘量少吃。

一些人除了平日愛吃甜食，做菜的時候也喜歡加糖，偏愛重口味的菜餚，這都會增加人的食慾。

建議除了米麵饅頭等主食，儘量少吃碳水化合物含量豐富的食物，如果吃了紅薯、土豆、山藥、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆之類澱粉含量較高的食物，那麼就應該相應地減少主食的量。

壞習慣四：只吃細糧不愛粗糧

大米與白麵是大部分中國人常吃的主食。但這都屬於精細加工的細糧，相較粗加工的主食，已經損失了一部分營養元素，而且，升糖指數整體偏高。

建議適當用五穀雜糧代替部分精米細面，這樣不僅營養更加全面，而且可以延緩餐後血糖上升速度，要有助於血壓、血脂的控制。

還有一點值得注意的是，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越軟爛，就越容易消化，餐後血糖上升的速度就越快。

所以，咱吃飯也不用過於精細，太講究味覺，好吃的東西往往是含糖量高或者是調料用的比較重的，並不利於血糖的穩定，長期食用也不利於身體健康。

在選擇食物的時候，不妨多點種類，不論是主食還是普通菜餚，都要經常變換種類，這樣是非常有利於健康的。