為了幫助減肥，女性每天要喝2.7升水，男性每天要喝3.7升水。飯前喝水尤其重要，因為研究發現，喝水可以讓你攝入更少的卡路里，更有效地減肥。

多喝水似乎不是減肥的好方法，但有證據表明，喝水會帶來很大的不同。水可以在很多方面幫助減肥，比如讓你感覺更飽，刺激新陳代謝。

這裡告訴你如何喝水可以幫助你減肥，以及你應該喝多少水才能感受到這種效果。

喝水能幫你減肥嗎?

喝水可以透過減少食慾、促進新陳代謝和燃燒多餘脂肪來幫助你減肥。

有大量的證據表明喝水有助於減肥。在2013年一項針對節食減肥和保持體重的研究綜述中，科學家們發現，增加飲水量有助於參與者減肥。

下面是為什麼多喝水有助於減肥:

1. 喝水能讓你感覺更飽

飯前喝水可以幫助你少吃食物，這可能是幫助你減肥的有效方法。

2018年的一項小型研究發現，當參與者在飯前喝水時，他們會比飯前不喝水時吃得更少。研究人員認為，餐前飲水是控制體重的有效方法。

這可能是因為水透過你的身體很快，在某種程度上幫助填滿你的胃。這就向大腦發出訊號:你已經吃飽了，不需要吃太多。此外，當你有點脫水時，大腦經常會把它誤認為是飢餓。所以，當你認為你需要吃東西的時候，你的身體可能只需要一些水。

“喝水可以抑制對含澱粉、含鹽、含糖、酒精和蘇打的食物和飲料的渴望，這些都對健康有害，會導致體重增加，”北大公共衛生教授蔣博士說。

2. 喝水可以幫助你燃燒脂肪

你的身體會自然地燃燒脂肪並將其轉化為能量，這被稱為脂解，而水在這個過程中是必不可少的。

脂肪分解是身體分解脂肪的方式。這個過程的第一步被稱為水解，在這個過程中，你的身體向脂肪中新增水分來幫助分解脂肪。

2016年的一項研究發現，增加水的攝入量會導致脂肪分解的增加，從而導致新陳代謝的增加，研究人員認為這可能與減肥有關。

3. 喝水會刺激你的新陳代謝

一些研究表明，喝冷水有助於促進你的新陳代謝，因為你的身體在試圖更努力得加熱，這有助於你燃燒更多的卡路里。這個過程稱為生熱作用。

在2013年的一項小型研究中，科學家觀察了50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝500毫升水的效果，持續8周。他們注意到，在研究結束時，參與者的體重減輕了，體重指數也降低了，但沒有改變任何其他的生活方式或飲食習慣。研究人員得出的結論是，這種體重下降是水誘導生熱的結果。

4. 飲水有助於身體排出廢物

水對身體的廢物清除過程是必不可少的。如果你的身體沒有得到足夠的水，你就更有可能患便秘，也就不會像你應該的那樣經常排便。當廢物儲存在你體內時，你會感到腹脹，體重更重，甚至體重秤上也會更重。

在2017年一項關於飲水是否有助於預防和治療兒童和成人便秘的綜述中，研究人員發現有證據表明，飲水攝入量不足會導致便秘。他們還發現，多喝水對治療便秘有效。

5. 喝水可以減少你的卡路里攝入量

汽水等含糖飲料的熱量很高。用水來代替這些食物——水是零卡路里的——這是減少你全部卡路里攝入量和幫助你減肥的好方法。

在2015年的一項小型研究中，科學家觀察了用水代替飲食飲料(如無糖汽水)對肥胖女性減肥的效果。24周後，與只喝無糖飲料的女性相比，只喝水的女性體重下降幅度更大。

你應該喝多少水來減肥?

建議女性每天喝2.7升水，男性每天喝3.7升水。這條建議足以幫助你減肥。

更重要的是，你應該記住，最好的喝水時間是飯前，因為研究表明，飯前喝水可以幫助你吃得更少，更有效地減肥。

不同的人需要不同的水量取決於他們的年齡、體型、氣候和許多其他因素，所以和醫生談談你應該喝多少水來達到你的減肥目標是一個好主意。

如何多喝水

這裡有一些建議可以幫助你每天多喝水:

在你的床頭櫃上放一杯水，這樣你就可以在睡前和醒來時喝買一個便攜的、可重複使用的水瓶，你可以裝滿水，隨身攜帶方便多吃一些含水量高的食物，比如西紅柿、黃瓜和西瓜把蘇打水和含糖飲料換成水用你的手機設定提醒，在一天的特定時間喝水結論：

喝水可以在很多方面幫助你減肥。當你在吃東西前喝它時，它就像一種天然的食慾抑制劑，可以幫助你吃得更少。它幫助你的身體燃燒脂肪，促進更快的新陳代謝。它在你身體的廢物清除過程中也起著重要作用。簡單地增加你每天的水攝入量是幫助你減肥的一個很好的開始。