提到護膝，想必大家都不陌生，功能作用也都耳熟能詳，主要分兩類：一個是防寒保暖，減輕或者是防止關節炎發作；二是減少或避免運動等過程中對膝蓋造成的傷害。

01、冬季護膝更重要的原因

///原因1：寒冷

現在已經快要進入12月份，冬季寒冷的空氣會影響到膝關節的健康，增加膝關節軟骨磨損和致殘的風險。

///原因2：感受器

人的腿上有很多與氣溫有明顯關係的感受器，對溫度的變化十分敏感，尤其是在膝關節附近，由於血液迴圈較少，溫度相較於腿部其他地方更低，容易受涼。（最近我自己就深受其擾，長時間伏案碼字編輯，最冷的部位恰恰不是完全裸露在外的手，而是膝關節，其次是腳。）

02、簡單2招在家自測膝關節是否磨損

///自測方法一

坐在椅子上，翹起二郎腿，用手輕輕按壓膝關節髕骨下方的膝眼（像臉上的酒窩一樣，左右各一），持續按壓幾秒鐘。

按壓部位有酸脹感提示膝關節軟骨正常，如果出現明顯的疼痛感，可能預示著你的膝關節軟骨已經有不同程度的磨損了。

///自測方法二

下蹲姿勢向前行走5米以上，兩腿與肩同寬，下蹲到膝蓋以下的位置即可。

如果行走的過程中膝關節有明顯的疼痛感，可能提示軟骨受損。

溫馨提醒：腿部有疾病的患者不建議進行此測試！

03、佩戴護膝的誤區

1.相信大部分人群都會覺得護膝是保護膝關節的，這其實存在一個誤區。

如果長時間佩戴護膝會影響到膝關節周圍的血液迴圈，同時人在行動的時候本該由大腿支撐的一部分力量卻由護膝代勞，股四頭肌得不到充分的鍛鍊，久而久之就會使股四頭肌越來越少，嚴重的還有可能會造成肌肉萎縮。

2.人體的股四頭肌能夠很好的維持關節的穩定性和活動度，防止軟骨磨損，保護膝關節的健康。

之所以這麼說目的並不是反對大家佩戴護膝，正相反，是建議正確的認識護膝，好處大家都知道，誤區也要避免，這不單單是對自己負責，更是對自己的家人負責。

說到這裡並不是不推薦大家佩戴護膝，剛好相反，是強烈推薦護膝，但要適度。什麼是適度呢，比如冬季外出自然是要戴的，回家後就沒有再戴的必要了，不建議或者是說不能一直佩戴（特殊人群除外）。

04、如何做好膝關節養護

1.注意腿部關節的防寒保暖

膝關節要保持在35度以上，可在外出時候佩戴護膝，室內如果溫度較低，一定要做好膝關節的保暖工作，可在腿部蓋上毛毯之類的衣服等。

2. 護膝關節操

坐在有靠背的椅子上，保持上身直立緊貼椅子後背，保持大腿和小腿之間呈90度，儘量保持上身不動，抬腿伸直膝蓋，再放下，計數為一次。每條腿重複此動作20~30次為一組，左右腿可交替進行。每天2組，可以起到鍛鍊股四頭肌的作用。

3.適當補充營養

如硫痠軟骨素、氨基葡糖糖酸鹽、鈣等，增加骨密度，預防和延緩膝關節的退化和病變。

總結：最後特別提醒大家，冬季一定要做好保暖工作，尤其是膝關節，避免凍傷、扭傷等情況的發生。

第一時間獲取營養乾貨知識、飲食指導，規避生活中不起眼卻殺傷力巨大的健康誤區，慧吃慧動，健康一起來。