隨著生活水平、醫療水平以及健康意識的提高，我國的人均壽命在不斷提升。據相關資料表明，我國人均壽命已經突破76歲，預計2020年上升至77歲，在世界人均壽命排名中，這個壽命屬於前列，作為一個擁有10多億人口的超大型國家，數十年裡能讓人均壽命達到這個程度也算是獨一份了。

但是先別驕傲，因為僅一海之隔，與我國有著特殊歷史淵源的日本，其人均壽命數十年來一直保持世界第一，達到了84歲，比我國還要高8歲。他們是怎麼做到的呢？

日本人均壽命普遍偏高，是如何做到的？醫生指出：4點值得去學習

1、吃得少

日本人的餐桌上，總是擺滿了各種碗碟，這些碗碟不僅小巧，碗碟中的食物也非常少。很多人可能不理解，為什麼日本人就餐那麼麻煩。實際上，吃飯用小碗，能夠減少米飯的的攝入量，而碗碟多是因為日本人的食物非常多樣，這樣能夠保證營養攝入的均衡。

據相關統計的資料表明，日本人日均肉類攝入量為80g，而國人日均肉類攝入量為180克，日本的肥胖率為3%，而我國的肥胖率為12%。

美國人曾經做過一項研究，他們將猴子分為兩組，一組吃喝管飽，一組嚴格控制飲食，結果發現，吃喝管飽的那組猴子患上各種疾病的風險都要高於後者，壽命也遠遠低於後者。這個研究表明，嚴格控制飲食對健康長壽有著非常重大的意義。

2、愛乾淨

愛乾淨也能扯到“長壽”？事實上，日本人的“愛乾淨”絕不僅僅只是字面意義上的衛生，他們在噪音、環境汙染上都管控得非常好，環境的汙染可以引發呼吸系統疾病，而研究表明，噪音汙染可以導致血壓升高。

在日本，不管在大城市還是農村，街道永遠都是乾乾淨淨甚至一塵不染的，也沒有各種讓人厭煩的噪音，哪怕在工地，他們也會使用各種設施和管理來做好防塵和防噪工作。在這種環境下生活，心情都要舒暢很多，自然也更容易長壽了。

3、吸菸率顯著下降

在上世紀六十年代，日本的成人吸菸率高達84%，這意味著日本幾乎全民吸菸，不管男女。後來，日本開始逐漸完善禁菸相關的條例以及法律，例如禁止公共場所吸菸、未成年人不準買菸、提高菸草價格等，到了2017年，據日本厚生勞動省所公佈的調查資料顯示，日本吸菸率已經降低至17.7%，為日本歷史最低。

眾所周知，吸菸對身體的危害極為嚴重，尤其對心血管系統、呼吸系統的危害最大，因為吸菸，菸民的平均壽命要比非菸民短10年，而有效的禁菸條例一定程度上提高了日本人的平均壽命。如今，我國15歲以上人群的吸菸率為26.6%，相對於日本，還需要繼續努力，也希望大家儘快戒菸。

4、清淡的飲食

日本人的飲食非常清淡，主要有這3個特點：

烹飪儘量簡單：日本人的烹飪不像我們中國人那樣喜歡煎、炒、炸、烤，他們的烹飪理念是保留食材原本的味道，烹飪手法越簡單越好，即使有些食物需要烹飪，也多以蒸煮為主。

好處：烹飪手法越簡單，越能夠保留食物的營養，而蒸煮相對於其它的烹飪方法，對各種調料以及食用油、鹽的需求更少。

偏愛蔬菜、魚肉：由於日本地處四面環海的島上，島上的資源並不豐富，飼養行業也無法得到發展，於是日本人只能靠海吃海，最終養成了吃魚的習慣，而不像我們中國人那樣鍾愛豬牛羊等紅肉。另外，日本的食材非常多樣化，幾乎頓頓離不開蔬菜。

好處：研究表明，紅肉是導致三高、心血管疾病的主因之一，而魚肉中富含不飽和脂肪酸，反而能夠降低三高、心血管疾病等疾病的風險。

鹽攝入少：從1975年開始，日本就開始不斷髮起國民減鹽的運動。眾多研究已經表明，鹽攝入過量和高血壓、心臟病、腎功能障礙有很大的關係。

在我國，每年的死亡人數中，其中約一半是死於心血管疾病，而日本的心血管患病率卻非常低，主要就是因為以上這4點因素，國人真的需要謙虛的學習學習，畢竟健康是自己的。

當然了，我們也不需要妄自菲薄，更不用因此自卑，畢竟日本人口比較少，發展時間比我們長，基礎建設也已經完成，當我們追趕上去後，再養成良好的生活習慣，相信不用多少年，我們的人均壽命會變成世界第一。

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