有便祕煩惱的人，現代人十個裡面往往有一半以上。

如果你經常出現排便時需要外力支援才能排出、一週大便少於3次、便後常覺得肛門有異物阻塞感、大便排不盡感等，那就可以自我診斷為便祕了。許多朋友便祕的時候要麼是不在意，認為便祕不是病，忍忍就好了；要麼就是急著吃瀉藥。但這兩種應對，都不是改善便祕問題的正確方式。

想要解鎖便祕的難題，請先記住以下幾點：

吃成熟香蕉香蕉在一定程度上確實有通腸、幫助排便的功效，但不是所有香蕉都是能緩解便祕的。成熟的香蕉才可以輔助通便，而“生”的、未成熟的香蕉往往作用相反，不僅不能幫助腸道排便，還會有收斂、止瀉的作用。本來便祕的朋友要是吃了生香蕉，就更加重便祕了。

通俗而言，一般我們吃進嘴裡口感較澀、含苦的水果，往往都是會引起便祕不利於腸蠕動的，如石榴、柿子等。雖然香蕉便宜又好吃，但也不能多吃而且也不是所有人都適合吃，如中醫角度“體寒”的人、本身腸道有疾病的人、腎功能不全者等，都是不適宜多吃香蕉的。

推薦香蕉通便沙拉祕方：

材料：一根香蕉，一隻火龍果，一杯稠優酪乳。

方法：把香蕉、火龍果的果肉切成自己喜歡大小的塊狀，放到碟子或者大碗裡，倒進優酪乳。

成果：一份美味健康的“通腸”小沙拉制作成功！

吃生白蘿蔔能否緩解便祕關鍵在於我們對白蘿蔔怎麼吃，到底是煮熟吃可以緩解便祕呢還是生著吃可以緩解呢？答案是要吃生的沒有煮熟的白蘿蔔。

因為白蘿蔔含有一種物質叫“芥辣油”，可以刺激腸道蠕動，這種物質的存在也就是為什麼我們生吃蘿蔔時候會有一種嘴巴辣辣的感覺。除了具有芥辣油，還富含另一種物質叫“澱粉酶”，可以幫助我們人體對食物的消化功能。所以生吃白蘿蔔可以有利於排便，改善便祕。但如果把蘿蔔煮熟了，雖然口感會變好，澱粉酶、芥辣油卻被破壞了，也就失去了幫助消化、促進通便的效果。白蘿蔔雖然有消食解氣的作用，對於脹氣性便祕是有一定效果的。但在中老年朋友中，經常存在胃腸動力不足情況，如果白蘿蔔吃多了反倒會引起便祕甚至加重原本的便祕。

搭配粗糧

蔬菜和水果雖然含有大量的膳食纖維，但光吃蔬菜是不能緩解便祕的，膳食纖維還要配合足夠的水分才能通便。如果水分不夠又吃進去大量膳食纖維，那麼我們的大便會變得非常乾燥不容易排出，還可能導致便祕。而且論起膳食纖維含量，粗糧比蔬菜更勝一籌，如燕麥、蕎麥、玉米麵等都含有非常高比例的膳食纖維。

所以日常飲食裡適當搭配粗糧進食，可以選擇煮燕麥粥等方式，不僅能增加我們腸道內的纖維量還能補充足夠水分、潤滑腸道，促進腸蠕動，改善煩人的便祕。

喝紅茶、普洱茶

紅茶、普洱等茶葉是經過發酵的，鞣酸含量相對少，而鞣酸有抑制腸蠕動的作用，會加重便祕。所以，便祕的人更適合喝紅茶和普洱茶。而綠茶沒有經過發酵，茶葉中所含的鞣酸較多，可能造成便祕。

一些半發酵的茶，如鐵觀音、烏龍茶，適合老年患者以及體質寒涼的便祕朋友，可以適當飲用，也會有所幫助。

需要注意的是，便祕的人喝茶時，最好縮短茶葉的浸泡時間，並儘量減少茶葉用量。因為如果飲用紅茶過度，容易引起患者交感神經興奮，這時反而會抑制胃腸蠕動，造成便祕加重，所以喝茶不要貪多，尤其是濃紅茶。

腹部按摩

首先雙手摩擦，微微感覺生熱。再把雙手重疊貼在自己腹部右下角處，按照順時針方向滑動手掌按摩整個腹部。按壓深度約1~2釐米，按壓力度以自己感覺舒適為宜按摩次數不限制，多多益善。這樣不僅可以刺激腸道蠕動，還能增加腹部內壓力，輔助排便。生活不易，便祕更不易，希望大家在看完本文後都能做一位腸道輕鬆的健康人。如果日常方法都沒辦法緩解便祕問題，建議及時就醫，早診斷早治療。最後一條，早睡早起多喝水呦！❤

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