高血壓跑步能降血壓嗎？

高血壓患者平常參加一些體育鍛煉，跑步是可以起到降壓效果的。跑步的時候心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張度加大，血液迴圈就會加快，呼吸，血流量就會增加，血壓便會下降。

跑步時全身的血管擴張，收縮功能得以加強，緩衝血液流動能力得到充分的發揮，血管所受的壓力也減小，血壓表現為下降。

跑步的時候會有大量的汗液排出，而汗水，實際上是血液中的水分，從而使全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力也會有所下降。

更重要的是，跑步產生的以上的這些作用，可以在體內持續存在十個小時左右，從而對持續降壓，穩定降壓，都能夠起到積極的作用，所以說，高血壓患者平常比較適合參加跑步鍛鍊。

1.一般在運動之後血壓會隨之升高，這是因為心臟在繼續加速的做工，加速恢復造成的下降，血壓下降是肌肉血管舒張，對外周阻力的影響大於其他部活動器官，血管收縮的代償作用，所以總的外周阻力仍有下降，表現為舒張壓的降低。

2.另一方面，由於心輸出量的增加，所以收縮壓升高，而平均動脈壓則可能比安靜的時候偏低，懷孕後的運動理想的反應應該是收縮壓升高，而舒張壓下降或者是保持不變。對於高血壓的患者，可以採取適量的運動來控制體重，可以慢跑、騎車、打太極等，但是不要做過於劇烈運動，以免引起血壓升高過高。

重度高血壓病指的就是嚴重的高血壓病，這類患者我們在血壓控制到理想狀態之後，是可以進行合理的運動，而且我們也鼓勵適當的運動。

1.但是如果你高血壓病，現在正是在急性期，你血壓現在就180/110甚至更高，舒張壓在120以上，這個狀態下你去運動，已經在血壓危險的狀態下去運動，那這肯定是不推薦的。所以我們知道，運動方式的選擇和運動的時機，是你在穩定期去長期的堅持，而預防高血壓病的復發，是這樣的一個概念，不是說我今天血壓高了，我去運動就能降壓，不是這樣的。所以運動的規範性，和運動的合理性，也是我們推薦的原則。

2.什麼是正常的合理的運動呢？像中老年人我們推薦慢跑或者快走，一天運動的時間，差不多是30分鐘左右，要有氧運動。不是做一些暴力運動，或者是做一些體能運動，比如舉槓鈴，或者是老年人會選擇一些，特殊的極端的運動方式，那個不是推薦的。或者打打太極拳，或者是遊游泳，這都是比較好的一種運動方式的選擇，貴在堅持。

3.每週至少三次，這樣的一個運動形式，而且選擇運動的時間，最好選擇在下午，黃昏這個時間，而不是選擇一早，早晨這個時間段運動，對高血壓病患者，這個時候是你一天血壓中，最高的一個狀態，你又不吃早飯，比如說在夏季，或者在冬季特別寒冷的時候，就一下子去運動，這樣也會造成不良的一個結果。

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