一日斷食法

今年上半年感覺腸胃不舒服，吃東西后經常胃脹，偶爾還感覺胃有微痛。吃了一段時間藥，沒有太明顯改善，整天胃裡沉甸甸的，很不舒服，口氣也很重。

以前聽人說適當辟穀可以有效改善及修復消化系統功能，可以使身體實現自我調節，就想著找機會嘗試嘗試，看看能不能改善當前的不適狀況。

在網上看了很多教程和影片，對於動輒5天、7天或者半個月的長時間辟穀，心裡還是有些牴觸，畢竟還是要工作，那麼長時間的控制，一方面擔心身體受不了，另一方面也擔心影響正常生活。偶爾看到有人在做24小時或者36小時的一日斷食法，時間還可以，就想著試試看。

關於一日斷食法，網上說的做法很多，有半個月一次的，有一個月一次的，有吃輕食，有什麼都不吃的，不一而足。

我根據自己的實際狀態，制定了一個斷食計劃：每週固定一天（我選的是週四），從早晨到第二天早晨不進食，只喝水；第二天早餐及中午餐正常食量，不特意控制。

第一天斷食，早晨還可以，因為以前早晨也經常不吃飯，沒什麼特殊感覺；午餐時間稍稍有點飢餓感，喝了一大杯水，感覺還行。下午一直忙著工作，也沒啥特殊感受，就是稍微有點頭暈。下班後回到家裡，到晚餐時間，肚子開始咕嚕咕嚕叫的厲害，有很強的飢餓感了，這個時候我還是喝一杯水，然後儘量減少運動，隨著時間推移，逐漸感覺暈乎乎的，餓的心裡難受，但還是忍住沒吃東西。到晚間10點左右，開始臥床休息，進入睡眠還是挺快的，基本一覺睡到天亮，沒有被餓醒。早晨起來，感覺沒有那麼餓了，喝了一杯水，然後給自己做了一份簡單早餐，開始按正常食量進食。整個第二天胃都很舒服，沒有脹脹的感覺，體重也比前一天降低了1.5公斤左右。

又經過一週的正常三餐進食及適量運動，體重基本維持在斷食前少0.5公斤左右；一週後的週四繼續斷食。

第二次斷食和第一次比，感覺略微舒服了些，晚上還是餓的難受，但是能忍受，而且暈暈的感覺有所減輕，第二天早晨量體重，較前一天又減輕了1.2公斤左右。

第三次、第四次……，逐漸開始適應，並且每次斷食後，胃部都有3天左右比較舒服，不疼不脹，體重還得到適度降低。

小結一下，一日斷食法可以適當調節胃腸功能，還不會影響身體健康，在條件允許的情況下，可以嘗試，減輕胃腸負擔，恢復胃腸自我調節能力。