點穴健腰法

腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進中老年人腰部氣血迴圈，具體的點穴健腰法如下：

1.揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2.揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎腧穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連做36次。意守腎腧穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

3.揉腰陽關穴

腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反覆做36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用

4.揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平，兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在內側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連做36次。

意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡，健腰益腎等作用。

5.捶腰陽關穴

手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次.

意守腰陽關穴。 每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

6.拿委中穴

委中穴在膝關節後面胭窩橫紋正中處。 雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。《鍼灸大成》中說：“腰背委中求.”每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

捏捏手指也可治病

人的手心一側有許多穴位，每個穴位都對應著某些器官，根據經絡理論和脊髓神經反射理論的捏指療法，中老年朋友在日常生活中可以根據自身的需要養成經常捏手指的好習慣，這樣可以輔助治療一些疾病。

1.皮炎，可捏雙手食指的根部。

2.眼睛疲勞，可捏右手中指的第三個關節。

3.糖尿病，可捏左手拇指的第二個關節。

4.肝痛，可捏右手拇指的第二個關節。

5.高血壓，可捏左手小指的根部。

6.心臟病，可捏左手小指第三個關節的內側。

7.耳鳴，可捏雙手無名指的第三個關節。

8.膝痛，可捏左手小指第三個關節的外側。

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