1.頭部按摩養生操

(1)幹梳頭法：用十指尖從前髮際向後梳頭到後髮際來回梳頭30下。能改善頭皮的微迴圈，有醒腦、健腦、保護頭髮的作用。

(2)叩擊頭法：用十指尖從前髮際經兩鬢角髮際及兩耳向後到後髮際，再向上、經過後腦、頭頂至前髮際繞一圈，用力叩擊16下，共繞4圈。這種保健法可以改善頭皮的微迴圈，使血液供給頭髮的營養達到神經末梢，保護頭髮，同時有醒腦、健腦的功效。

2.面部按摩養生操

(1)將兩手掌搓熱，從下巴向上用力搓到額頭，向下時稍用力，來回搓16次

(2)再用兩手掌從下巴向上用力搓到兩耳上，向下稍用力，來回搓16次。

堅持做面部按摩養生操能改善臉面微迴圈，清除老化的角質消除皺紋，同時防止和減緩臉面肌肉下墜。

3.胸腹部按摩養生操

(1)首先從天突向劍突按摩，由上向下，再由下向上，反覆10次，接著再以膻中為中心，做圈狀運動，這樣可以起到順氣的作用。

(2)用雙掌貼著胸前肋骨，自上而下運動，這樣可以起到理氣的作用。

(3)將搓熱的雙掌緊貼住前胸壁，堅持3分鐘左右。

(4)按摩小腹時，可以做圈狀運動，但一定要按同一個方向按摩。

4.四肢按摩養生操

(1)上肢按摩養生操

首先將四肢併攏，拇指與其他四指分開，手掌平穩地緊貼在上臂內側，緩慢而有節奏地向小臂推進至手掌內側。然後再從手掌外側由小臂向上臂推摩。

上面的動作左右上肢各9次，並可用拇指點按合谷，曲池、肩鶻、內關、尺澤等穴各36次。

(2)下肢按摩養生操

指法如上面的上肢養生操，從足底起向小腿內側推摩至大腿內側，然後再從大腿外側沿小腿外側推摩至足背上。左右下肢各9次。並可用拇指點按足三裡、風市、三陰交、委中、解蹊等穴各36次。

四肢按摩養生操有消除疲勞，疏通經絡，促進區域性血液流通、改善營養和代謝的作用。