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1.頭部按摩養生操

(1)幹梳頭法:用十指尖從前髮際向後梳頭到後髮際來回梳頭30下。能改善頭皮的微迴圈,有醒腦、健腦、保護頭髮的作用。

(2)叩擊頭法:用十指尖從前髮際經兩鬢角髮際及兩耳向後到後髮際,再向上、經過後腦、頭頂至前髮際繞一圈,用力叩擊16下,共繞4圈。這種保健法可以改善頭皮的微迴圈,使血液供給頭髮的營養達到神經末梢,保護頭髮,同時有醒腦、健腦的功效。

2.面部按摩養生操

(1)將兩手掌搓熱,從下巴向上用力搓到額頭,向下時稍用力,來回搓16次

(2)再用兩手掌從下巴向上用力搓到兩耳上,向下稍用力,來回搓16次。

堅持做面部按摩養生操能改善臉面微迴圈,清除老化的角質消除皺紋,同時防止和減緩臉面肌肉下墜。

3.胸腹部按摩養生操

(1)首先從天突向劍突按摩,由上向下,再由下向上,反覆10次,接著再以膻中為中心,做圈狀運動,這樣可以起到順氣的作用。

(2)用雙掌貼著胸前肋骨,自上而下運動,這樣可以起到理氣的作用。

(3)將搓熱的雙掌緊貼住前胸壁,堅持3分鐘左右。

(4)按摩小腹時,可以做圈狀運動,但一定要按同一個方向按摩。

4.四肢按摩養生操

(1)上肢按摩養生操

首先將四肢併攏,拇指與其他四指分開,手掌平穩地緊貼在上臂內側,緩慢而有節奏地向小臂推進至手掌內側。然後再從手掌外側由小臂向上臂推摩。

上面的動作左右上肢各9次,並可用拇指點按合谷,曲池、肩鶻、內關、尺澤等穴各36次。

(2)下肢按摩養生操

指法如上面的上肢養生操,從足底起向小腿內側推摩至大腿內側,然後再從大腿外側沿小腿外側推摩至足背上。左右下肢各9次。並可用拇指點按足三裡、風市、三陰交、委中、解蹊等穴各36次。

四肢按摩養生操有消除疲勞,疏通經絡,促進區域性血液流通、改善營養和代謝的作用。

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