建立健康的生活方式應從幾個方面

第一、營養全面均衡：任何一種食物都不能提供人體需要的全部營養素，合理的膳食必須由多種食物組成。均衡膳食包括：A、控制總熱量，每餐以八分飽為度，每日總熱量控制在30千卡/千克體重左右；B、減少動物脂肪和甜食的攝入，增加豆製品、蔬菜、水果等富含鉀、鎂食物的攝入；C、多進食富含不飽和脂肪酸的食物；D、減少鈉鹽的攝入。 第二、有規律而適量的運動：生命在於運動，適當的運動是預防疾病和消除疲勞的另一個要素。體育鍛煉貴在堅持，重在適度，至於運動專案不必強求，應因人而異。 第三、養成良好的健康習慣：除了勤洗手、勤剪指甲、勤換衣、勤理髮、勤洗澡、不隨地吐痰、不亂扔垃圾等一半衛生習慣外，還要自覺養成不吸菸、不飲酒、多喝茶的良好健康習慣。 第四、學會自我心理調整：“歡笑使人少，煩惱催人老”，“多愁比有病，多病必短壽，若要想長壽，切莫多憂愁”。這兩句諺語說明，做好自我心理調整，也是健康行為的重要一環。如果由脾氣暴躁而引起情緒多變，首先要制怒；如果由心胸狹窄而引起情緒不穩，就要開闊心胸，放寬度量；如果由多愁善感而引起情緒波動，就應培養開朗的性格。 總之，建立健康的生活方式，應參考下列事項：少煙多茶，少酒多水，少吃多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果，少怒多笑，少煩多靜，少衣多浴，少說多做，少要多給，少停多動，少藥多煉。