早晨的應該吃的稍微豐盛，充實一點，我們都知道很多人現在工作非常忙，早餐就對付，甚至吃一個油條，吃一個漢堡。這個早餐就對付了，但是早餐非常重要，因為你一晚上身體經過修復代謝，身體已經缺少營養素。補充營養這個時候最好，補充的內容就很重要，如果你單純吃一個漢堡或者吃個肉夾饃，營養素非常單一，除了碳水化物油脂以外，就三大營養素，沒有其它的東西，這個時候你的身體這個長期的之後，你這個營養素的分佈就會出問題，包括你的維生素和微量元素，膳食纖維都會比例減少，那麼身體的代謝能力就會下降，導致一些問題就會出現，所以是不太好的一個方式，早晨，所謂豐盛一點兒衝足一點。就是早餐打個蔬菜汁兒，多吃點兒蔬菜沙拉。或者早餐裡種類多一點，這樣早餐這一餐攝入之後身體補充的營養素種類多一點，對身體非常有幫助。

中午，應該吃了舒服一點兒，因為都知道中午比較困。所以你攝入營養素要過不多的話，對你的精神狀態產生一個不利影響，中午也不是一個急需補充營養素的過程。因為早餐你吃的比較好，所以中午應該吃的可口一點，舒服一點，量稍微的約束一點，別吃得過飽。

晚上，應該在整個一天裡頭吃的稍微種類多一點，尤其蔬菜為主，或者比較好的魚類一些蛋白質，這種餐飲為主，儘量別吃太飽，因為這時你吃的太飽，對睡眠還是有一定影響，這時血糖會發生很大的變化。這一晚它是需要這個身體修復的，所以波動不要太大，你營養素又夠了，這個多種營養素也提供了，身體的修復需要的一些基礎材料就是更豐盛一點，對身體的修復就更好，所以晚上我們更強調了多元化，蔬菜要也有要多吃一點，魚類蛋白也要有，然後碳水化合物也有，但碳水化物，建議大家吃得粗糙一點，比如說我們可以吃一點豆類的東西四五種都放一塊兒煮的粥，食品的種類就更豐富，，因為它是粗糙的食物。糖指數也比較低，可以維持比較長的一個血糖的一個而穩定的過程，對身體是有幫助的

整體來講的。早餐，難吃得豐盛一點充足一點。中午，吃的合理一點，適度的量控制一點。晚上，吃的種類多一點，不希望晚上吃的過飽，所以晚上經常吃夜宵的，或晚上吃大餐的是對身體系統殘害的過程，時間長了之後你會發現疲乏睡眠不好，一到晚上精神特別足，睡不好覺，實際都是和你的飲食習慣有直接的關係。