許多老人之所以長壽是得益於按時起居作息。據統計，在長壽老人中生活有規律者約佔82%，如89歲的乾隆、106歲的宋美齡等等，他們長壽的祕訣均是因為有著規律的生活習慣。

1.規律起居真的很重要

現代社會飛速發展，生活節奏加快，工作繁忙，心理壓力增大。有些人尤其是年輕人不注意起居規律，今天精力充沛，就拼命工作或玩個通宵達旦；明天體力透支、精神不濟，就睡個天昏地暗。這樣不規律的生活破壞了人體內的生物鐘，會導致疲勞、早衰或免疫功能下降，時間一長，會引發各類疾病。

大約在2000年前，古代先哲在醫學鉅著《黃帝內經》裡，就明確指出上古智慧者懂得“食飲有節，起居有常”以獲長壽，不知者“年半百而動作皆衰”。這是因為我們人體的各種生理活動都是有規律的，規律的生活能迎合這種生理規律，所以有益於身體健康。

當然，每個人的性格不同，喜歡的生活方式也不同，可有不同的規律生活。總的來說，每個人都應規律地生活，都應做到按時起床、準時進餐、及時休息，如能加上勞逸結合，我們身體的健康會更有保障。

2.良好的睡眠是健康的保障

某男為IT行業的精英，長期加班，睡眠得不到保障，在一次加班時突發心臟驟停，再也沒有醒來。

年輕人，總不把熬夜當回事！今天工作沒做完，熬夜加個班；今天有應酬，熬夜陪客戶；今天朋友過生日，熬夜唱KTV；總算今天能休息，熬夜打打牌、打打遊戲總可以吧……然而，在不知不覺中，健康在流失，鬼門關就此開啟。

睡眠與食物和水一樣，對我們的精神健康和身體健康至關重要。人生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠與生存同等重要！現代醫學越來越多的證據表明，睡眠不好的影響會累加起來，最終危害健康。同時，睡眠不足會使人容易發生工作上的失誤，甚至差錯、事故。

人既要遵守生物鐘規律，養成按時睡眠的良好習慣，又不可貪睡，成人每日睡眠時間通常在8小時左右。年齡越小，每天需要的睡眠時間越長。以一日而言，子時前（23點前）睡覺，是依自然和人體生理時鐘配合的最佳時間。睡眠還應根據四季變化稍作調整。

睡眠時間究竟需要多久？這不僅取決於個人的需要，還來自於社會環境的影響，最好的標準取決於你平日睡醒之後的感覺，你醒來之後精神好不好、身體的感覺是否輕鬆、日常生活會不會受影響。

3.睡眠充足的好處

（1）睡眠有利於保護大腦、恢復精力。

睡眠充足者往往精力充沛、思維敏捷、辦事效率高，這是由於大腦在睡眠狀態下腦細胞得到休息、能量得到貯存。而睡眠不足者則會表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。

（2）睡眠是消除身體疲勞、恢復體力的主要方式。

因在睡眠期間體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。與此同時，胃腸道功能及其有關臟器還在繼續合成、儲存人體的能量物質，以供活動時用。

（3）睡眠還與兒童生長髮育密切相關。

出生後，嬰幼兒在相當長的時間內是在睡眠，因為大腦的發育離不開睡眠。而且，兒童的生長也是在睡眠狀態下速度增快，睡眠期血漿中生長激素維持在較高水平。所以，保證兒童充足的睡眠，是保證其生長髮育的關鍵。

（4）睡眠能增強免疫力。

組織器官自我康復加快。人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。因此，睡眠也是一種治療手段，能用來幫助患者渡過最痛苦的時期，早日康復。此外，睡眠還有益於面板美容。

（5）睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。

短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間則可造成不合理的思考等異常情況出現。許多調查表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

4.怎麼才能保證充足的睡眠

我們工作有工作環境，學習有學習氛圍，良好的環境氛圍容易達到事半功倍的效果。“要想睡得香，一覺到天亮”需要良好的睡眠環境。

睡眠區光線要暗，臥室可用遮光窗簾隔絕室外的光線。

室內空氣新鮮，氧氣充足，這樣有利於大腦細胞恢復；儘量保持溫溼度的相對穩定，室溫在20℃和相對溼度在60%左右為宜。

臥室裡儘量避免放置過多的電器，手機、電腦不要放在床頭，更不要插在床頭充電。

睡覺時不要把頭蒙在被子裡，這樣會造成缺氧、胸悶、氣急、精神不佳、頭暈、眼皮腫脹、記憶力衰退等。

睡覺前看手機上網、聊天等，會使大腦在睡覺時仍處於興奮狀態，容易造成失眠或睡不踏實。

研究表明，身睡如弓且向右側臥睡，能夠恰到好處地減少地心對人體的作用力。由於人體心臟在身體的偏左側，向右側可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

睡眠可表現為慢波時相和快波時相。慢波時相時，腦垂體增加分泌生長素，促進身體生長和代謝，使體力得到恢復，故稱之為“身體的睡眠”。快波時相時，腦血流量增多，腦耗氧量增大，使腦力得到恢復，故稱之為“腦的睡眠”。成年人的睡眠，首先進入慢波睡眠，80~120分鐘後轉入快波睡眠，經過20~30分鐘後又轉回慢波睡眠狀態。如果睡眠一夜週期正好反覆4次，則清晨起床後，人就感到清爽，疲勞解除。因此，科學地安排睡眠十分重要。