一到冬天，手腳冰冷、身體發顫都是很常見的現象，此時寒邪最容易入侵人體，引起感冒發燒等疾病。因此，天冷的時候，採取一定的保暖措施是很有必要的。那麼，冬天怎麼做可幫助抵禦寒氣？

冬季如何預防寒邪入侵？

1、調整好飲食

冬季防寒，可以從飲食入手，定時定量進餐，建議多吃以下食物：

多吃性溫熱的食物

比如羊肉、大蒜、韭菜、辣椒、生薑、板栗、山藥、桂圓等，適量食用能夠提高人體禦寒能力。但須注意，不可盲目吃太多，避免引起口腔潰瘍或上火。

多吃應季果蔬

比如蘋果、白菜、白蘿蔔、雪菜等，富含膳食纖維和維生素，既能為人體補充營養，又能緩解便祕現象。

2、調整好起居

冬季天氣寒冷，體內陽氣容易消耗，如果再經常熬夜，就會導致氣血損耗更嚴重，進而容易被寒氣入侵。所以，預防寒邪還需注意規律作息，做到早睡早起，儘量在晚上十一點前睡覺，減少熬夜次數。

此外，每天中午也可以抽20分鐘左右的時間來晒晒太陽，有利於疏通全身經絡，起到養腦補陽的作用。

3、適當做些運動

冬季想要讓身體暖起來，建議適當做些有氧運動，如散步、慢跑、冬泳等；還可以在室內做些簡單的伸展運動，如轉轉腳踝、拉拉筋或踮腳尖，有利於刺激體內血液迴圈。

除了運動，平日裡最好保持平和穩定的情緒，同樣有益加快新陳代謝速度，舒緩壓力。

4、做好頭腳部保暖

人體中的熱量大部分會從頭部等暴露部位流失，所以天冷時，尤其要做好頭部保暖工作。建議平時出門可戴頂帽子，晚上洗完頭後則應吹乾頭髮再睡。

另外，做好暖腳工作也是很重要的，冬季建議多穿秋褲棉襪，睡前還可用生薑水泡泡腳，有助於驅除寒氣，改善手腳冰涼的情況。

5、保持室內空氣流通

不少人在寒冷天氣中會緊閉門窗，認為能夠保暖。殊不知，這會降低室內空氣的品質，容易導致病菌滋生，加大感染疾病的機率。所以，天冷時也要注意保持室內通風散氣，每天建議開窗一兩次。

6、控制室內溫度

冬天室內的溫度宜控制在20℃左右，不建議過高。因為溫度如果過高，人體容易出現頭暈頭痛、口乾舌燥、心煩意亂等現象。