剛過了雙十一，

眼瞅著又要雙十二、跨年，

各種加班，搶購，狂歡，也都夾雜而來，

百感交集的年末，

似乎熬夜也特別多。

現代人熬夜已成習慣，卻不知熬夜的人很難補回來，只能改善緩解。偶爾熬夜的人，因對身體的傷害還沒有達到質變，通過一些方式可以補回來。

熬夜對人健康的傷害

西醫認為，熬夜對人身體機能的損傷是普遍存在的。

眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。

大腦運的混亂，注意力難以集中，記憶力顯著下降，煩躁易怒。

體內控制調節消化、免疫、情緒、性功能的內分泌系統受到影響。

交感神經變得更加活躍，導致各種壓力激素反應升高，使血壓增高。

胰腺分泌胰島素的能力受到抑制，血糖升高。

胃粘膜受到破壞，增加胃酸分泌，造成胃病的病發。

白細胞的增殖活性明顯降低，這導致身體免疫力下降。

中醫有句話：「一夕不臥，百日不復。」

熬夜是強行提升陽氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時（23點~1點）人體膽氣開始升發，此時強打精神熬夜對精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。

內經說「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主。「主不明則十二官危，形乃大傷」君主不賢明，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過於此。

偶爾熬夜怎麼“破”

偶爾熬夜也不要貪睡，因早上陽氣要正常升發，宣洩內熱，若貪睡則又令內熱鬱閉，惡性迴圈。早上按時起床，一杯溫鹽水，清粥小菜，中午再補睡一會兒，就恢復過來了。

① 最佳補覺時間：23~1子時、11~13午時、17~19酉時。② 熬夜期間多挺脊背，多伸懶腰，空閒時靜坐養神。③ 橙子、青菜、蘿蔔等清淡果蔬更有助恢復精力。

熬夜之後，如何快速恢復狀態

一日不臥，百日難復。歲數越大，越會覺得這句話是真理，年輕的時候，可以high個三天三夜，過了25歲，熬夜一天也就恢復，30歲以後，熬夜一天，一個禮拜都難以生龍活虎。

幾點算熬夜？

子時（23點-1點）人體膽氣開始升發。熬夜，就是子時（23點）仍然沒有進入深睡眠狀態。嚴格來說，22點30分，就應該躺倒在床，進入夢鄉。再由身體慢慢過渡到深睡眠了。而現在，加班、玩樂，大吃大喝，都讓我們睡得越來越晚。

經常熬夜怎麼補？

常熬夜的人多會出現這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發燙，消瘦，口乾咽燥，小便發黃，大便乾燥等。其實就是陰虛。

陰虛血虧最容易引起早衰了，如果出現白髮脫髮、容易疲乏的困擾，有個簡單好用的食療方：

黑芝麻25克，黃精25克，枸杞子25克，與粳米100克煮粥，早晚分兩次吃。

此方藥性平和，滋腎養精的力量卻不小，長期堅持，必有成效。但痰溼體質者不宜服用。

熬夜後回血的方法？

這些方法適用於熬夜之後，以及任何沒睡好後的拯救。

1、早

就是魯迅書桌上刻的那個「早」字，因為：晚睡+晚起=雙殺陽氣！

無論你熬到幾點，保證9點之前起來，保證陽氣正常的生髮，並且趁著胃經還是當令之時（早上7點-9點），吃上一頓正經的早餐，清淡的雜糧粥，別太油膩。

2、醒

真正的甦醒，是充滿精神。手動讓陽氣升起來，開心快樂一整天。

醒來後以手指肚為梳，從額頭向頸後反覆梳揉一二百次，緩解熬夜之後的疲勞和頭痛。

在一天當中的任何時候，覺得頭痛，都可以在沒有風的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會，讓頭部血液舒暢，整個人也更有精神。

3、補

睡個好覺是永不上火的補益之法。補覺的最佳時間：午時，即中午11點-13點。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時候的2小時。

沒有睡著，放鬆呼吸+閉目靜坐也可以。

閉目養神的時候，經常會流眼淚，感覺汩汩淚水帶走肝經的毒素，不由得心中暗爽。

4、吃

胃腸功能會因熬夜變差，飲食清淡，粥類，七分飽，給脾胃最溫柔的養護。

不吃辛辣油炸等食物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。

性平滋陰的葡萄，性溫富含多酚的石榴，幫助身體抗氧化。如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，說明身體真的沒有力氣再去消化食物。淨餓一頓，喝點濃米湯，滋陰補水健脾效果非常好。

5、喝

太濃了睡不著覺，喝點老白茶很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產生的自由基。而咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實際上透支你的元氣，真心不推薦熬夜的人再消耗了。

冬養藏，從今天起，找回久違的睡眠。

熬夜症狀這樣“破”

熊貓眼——煮雞蛋

黑眼圈＋眼袋，此時趕緊煮一個雞蛋！雞蛋煮好後，把蛋殼剝開，放在眼眶部位滾動熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，要滾快一點。如果技術不熟練，也可以煮好雞蛋後不剝殼，用毛巾裹著，滾動熱敷眼眶。

但要記住，熱敷完的雞蛋就扔掉吧，別吃了。

犯困——鳴天鼓

補眠過後，往往還是會犯睏乏力，這時不應該賴床了。可以坐起身來，雙腿散盤，脊柱自然直起，雙目輕閉，全身放鬆。靜坐10分鐘。

“鳴天鼓”操作方法如下：

所謂“鳴”，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，將食指放在中指上，然後往下一彈，產生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然後彈撥後腦殼，彈幾次再壓緊，然後突然放鬆，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。

用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風池、腦戶等穴位時會聽見格外響亮的聲音，就像有什麼東西在鳴擊自己的頭部。

這個動作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺好多了。 痘痘——蔥內膜

熬夜後特別容易冒痘。這樣的痘痘只要有一點點要冒出來的傾向，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內膜，敷在痘痘的位置，幹了撕掉就行。對付早期痘痘效果奇好。

有道是「一世人生半世枕」，只有睡不著的煩惱，沒有熟睡中的懊惱。