近年來人們生活水平顯著提高，生活習慣也發生了變化，很多人因為不良飲食作息習慣，患上了當代人的通病—失眠。它雖然是一種慢性疾病，但每年因失眠引起的併發症像高血壓人數高達300萬。這就要求我們在日常生活中要更加註意。

失眠症你知多少—典型表現特點：

（1）失眠症患者幾乎以失眠為唯一症狀，包括難以入睡，睡眠不深、多夢、早醒，或醒後不易再入睡，醒後覺得不適、疲乏或白天睏倦等。

（2）對失眠這一症狀及其產生的結果極度關注。

（3）患者對睡眠的數量、品質不滿意，因而極度苦惱，或其社會功能受損，不能參加正常的工作、學習活動。

（4）失眠至少每週發生3次，並且至少已持續1個月。

（5）排出其他原因導致的繼發性失眠。

針對失眠，睡眠專家不建議首選是藥物治療，因為藥物除了會產生依賴性、耐藥性外，時間長了還會有一系列不良後果。下面我們來看下。

1形成依賴性

長期服用安眠藥容易形成依賴性，讓人離不開安眠藥，如果停藥，還會出現戒斷反應。

2產生耐藥性

如果某一種安眠藥服用時間過長，其效果可能越來越差，這是因為人體身體有耐藥性

3影響反應能力和記憶力

安眠藥主要通過強制神經抑制作用來達到安眠作用，具有一定刺激性。長期服用可導致反應減慢以及認知能力、記憶力、智力減退。這種情況在老年人身上更加明顯，長期服用有可能引發老年痴呆。

4影響性功能

無論男女，如果連續服用安定類藥物6個月以上，都可能影響性功能。一方面，安定藥物對大腦皮層具有抑制作用，會降低興奮性；另一方面是失眠本身，由於長期處於精神壓抑、焦慮或精神不振的情況下，根本沒有閒情逸致來過性生活。

失眠怎麼辦？不要心慌！其實做好下面幾點就夠了：

1， 它是失眠"死對頭"，經常吃的人，5分鐘快速入睡，比安眠藥強

這裡的它指的就是芝寧多糖了。改善失眠的方法雖然很多，但中醫學認為應該以內調為主，外養為輔，並考究表裡兼修，這也屬於中醫學的一貫風格。在影響睡眠眾多因素中，身體五臟佔據重要地位，像肝氣鬱結、心脾兩虛、脾胃不和等都會影響睡眠品質，所以改善睡眠關鍵在對五臟的調理，睡前多補充些富含芝寧多糖的物質對五臟滋養、提升睡眠品質就很有幫助。

它作為一種從真菌中提取的多糖類化合物，能對中樞神經系統產生鎮定作用，特別是成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，從而提高機體免疫力、補氣安神，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，夜晚可以更好安眠。這正是食補改善失眠的意義所在。

2，確定最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應是21點～23 點至3點～5 點，也就是晚上 21 點睡，早晨 5 點起床。百歲老人的共同特點就是亥時睡、寅時起。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。當然，中午11～13 點也要安排半個小時午睡（被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

3，要多吃洋蔥—分解體內累積毒素助睡眠

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，體內毒素被排出，睡眠自然更好。

4，要多吃綠豆—促進機體正常代謝

綠豆能幫助體內毒物的排洩，促進機體的正常代謝。不過，煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

5，睡前兩個小時是最難以入睡的睡眠禁區。

平時如果都是11點睡覺，那麼9點-11點期間，大腦反而會拒絕睡覺。因此即使第二天有重要的事情，也不要過早就睡。

6、睡不著就起床，這樣會給大腦輸入一種觀念："床是用來睡覺的，而不是玩兒手機玩兒電腦的"。