小麗今年27歲，最近一段時間飽受失眠困擾：主訴總是睡不好、睡不夠，也不知道什麼原因。躺在床上睡不著，凌晨三、四點才能入睡，有時候甚至到凌晨5點，睡著了還多夢易醒，白天整個人就垮掉，大腦暈暈乎乎，渾身沒勁……真是不知該怎麼辦？

俗話說的好，睡覺是天下第一大補，藥補不如食補，食補不如睡補。一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。所以，睡眠品質好壞與人體健康關係密切。而當代社會，巨大的生存、生活、工作等壓力，讓無數人在夜裡輾轉反側，失眠趁機而入，折磨著眾人。小麗就是飽受失眠危害的其中一員。

哪些症狀出現說明你失眠了？

（1） 入睡困難、輾轉難眠：很多朋友可能會出現晚上很難入眠的情況。假如長期處於這樣的狀態，就要注意是失眠了。入睡時間比以往推後一兩個小時，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

（2） 白天嗜睡：晚上休息不好，就會導致白天精神很不好。因此，白天喜歡睡覺也是失眠的一種。表現為白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠。

（3） 睡眠淺容易做夢：晚上一有動靜就醒，這就是睡眠淺表現。一夜似睡非睡，一閉眼就是夢，有些人早醒，不管幾時入睡，凌晨三點準醒，醒後再入睡更難。還有人經常做惡夢，從恐怖的夢中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡。

（4） 快速眼動睡眠時間縮短：增加快速眼動睡眠則可以提高回憶能力，以及其它各方面心理能力。

長期失眠的危害不容小覷：身體的器官功能會下降，出現身體乏力、免疫功能下降、精神萎靡等，嚴重危害身心健康。下面我們具體來看下危害。

經常失眠到底會造成什麼危害？

增加肥胖機率

失眠的人容易產生飢餓感和食慾增加，深夜或睡覺前總會想吃零食來充飢，久而久之出現肥胖情況。

增加中風風險

失眠的人生理機能下降，與有正常睡眠的人相比，患中風機率會高出4到5倍以上。

增加癌症風險

失眠的人免疫系統下降，很容易患上疾病，疾病惡化就會導致癌症發生，像直腸癌、乳腺癌等。

增加死亡風險

失眠的人會增加高血壓和糖尿病患病機率，使人體健康素質下降，可能在睡眠中就有生命危險。

失眠多夢怎麼辦？不要心慌，1味藥材熬水喝，勝吃10片"安定"！

這裡的1味藥材指的其實是芝寧多糖了。該物質是一種多糖類大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱"快樂激素"的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。

除此之外，它具有比較扶正固本的作用，補氣血安神，對機體正常運作有至關重要的作用，能保證身體各系統協調穩定，避免外來物質侵害，是改善睡眠、提升身體免疫力、抗禦多種煩擾病痛的一個重要保障。這與中醫學一直講究的"內調為主，外養為輔"的風格相類似，晚上睡不著的人可以多試試。

同時，想要改善睡眠，還可以做到下面幾點：

1、多吃新鮮的綠葉蔬菜，這裡有兩點很重要：

一要新鮮。如果蔬菜放置了很久，都不新鮮了，那麼建議你趕緊扔掉。不新鮮的蔬菜，對健康十分不利。

二要綠色。綠葉蔬菜由於富含葉黃素，所以呈現特有綠色，顏色越綠的蔬菜，含有的葉黃素越高，對健康越有利，因為葉黃素，不僅有利於保護眼睛，還可以抗氧化，對於預防癌症大有幫助。

2、日常一定要加強體育鍛煉

運動可以促進血液的迴圈，不僅能夠減輕體重，改善血脂和心肺功能，還能促進新陳代謝，像是登山、慢跑等有氧運動都對失眠有很好改善作用。一般每天要運動兩次，保持運動的規律，運動時間應該選在飯後1-3小時內，每次持續20分鐘左右即可。

3、白天晒晒太陽，可能會有助於夜間睡眠。當然，夏天烈日暴晒肯定不可取

4、較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助於睡眠。不妨拉上窗簾，戴上耳塞，而且上床後請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助於避免你被突然的聲音吵醒。

5、睡前不做大量劇烈運動

睡覺前大量劇烈運動會讓身體超負荷運作、興奮身體，讓體內細胞代謝速度加快，神經處於緊繃狀態，且因為運動會消耗身體能量，不但肌肉會感到痠痛，身體也需要很長時間才能恢復。失眠產生。