生命在於運動，鍛鍊有助於身體健康已經差不多被大眾接受。而疫情的到來讓大家開始關注身體的免疫力，畢竟在家待著為國做貢獻，能提高免疫力的方法不多，運動就是其中一個。

運動雖好，但過猶不及

研究人員參加做過這樣一個實驗：將試驗小鼠分成2組，第1組舒適地躺在它們的籠子裡，另1組在跑步轉輪上跑到筋疲力盡為止。3天后將兩組小鼠暴露於流感病毒中，結果發現第2組小鼠死於流感的數量不僅高於第1組，而且症狀更嚴重。

之後有有個“升級版”實驗：用流感病毒感染三組小鼠，然後讓第1組休息，第2組悠閒地跑20-30分鐘，第3組跑2個小時。三天後看結果時發現第一組小鼠有一半死亡，第三組小鼠有70%死亡，而第二組小鼠死亡率只有12%。

對小鼠來說運動過量不好，那對人呢？雖然沒有對人的實驗，但是有相關的調查。比如2009年的一項相關研究，24名西班牙職業足球運動員在參加了70分鐘的比賽，科學家測量了他們唾液中的免疫系統活性細胞標誌物。結果發現：比賽前，大多數球員的唾液中免疫球蛋白水平正常，但是比賽結束後，許多唾液中的免疫球蛋白卻急劇下降。這說明巨量且劇烈運動後，球員的免疫力下降了。

致病因子的“開窗期”

長時間大強度運動後，人體內的應激素會驟然減少，導致細胞免疫和體液免疫急劇失衡。而免疫系統為了恢復這個平衡會暫時抑制特定免疫機能，可以理解成免疫細胞太累需要休息。所以這段時間集體免疫力下降，是致病因子趁虛而入的好機會，被稱作“開窗期”。

處於“開窗期”的你如果突然遇上病毒，就會很容易感染上。很多人在長跑過後因為太熱脫掉衣服，結果第二天感冒了，你以為是被風吹著涼了。實際上是你將處於“開窗期”的自己暴露於環境中。還有健身房力鍛鍊的人，健身房通風效果不如戶外，在這裡劇烈運動後感病的機率更高。

怎麼運動才算適度

每週3～5次，每次不超過45分鐘的運動時間是有助於提高免疫力的。至於強度是根據自己的具體情況而定，總之不要大量出汗、把自己累到透支。不光適度的運動，充分的休息、合理的營養補充、樂觀的心態都是提高免疫力的法寶。