冬季天氣寒冷，人們衣著臃腫，行動不便，因摔倒等意外因素導致骨折的發生率直線上升。
對於這類人群，除了及時治療、經常晒太陽，飲食調理、運動調理也是一項重要的預防措施。
想健骨，喝2湯這裡推薦兩款藥膳，老人經常飲用，可達到滋補肝腎、強筋健骨的功效。
1、雞血藤豬骨湯
雞血藤性溫、味苦甘，歸肝、腎經，可行血通絡、逐溼除痺；制首烏擅長補肝腎、益精血、壯筋骨；骨碎補有活血止痛、補腎強骨的功效。
該湯能活血補血、滋腎強骨、溫經通絡，適合血虛萎黃、手足不溫及麻痺、關節冷痛、腎虛腰痠的骨質疏鬆患者飲用。
做法：
取雞血藤30克、制首烏30克、骨碎補30克、紅棗6枚、豬脊肉500克，生薑數片。
將豬脊骨焯水後撈出，上述所有材料放進砂鍋中，加入清水適量，大火煲沸後，改小火再煲一個半小時，調味即可。
2、蝦皮黃骨魚豆腐湯
這款湯裡的豆腐、黃骨魚和蝦皮、黑芝麻都是補鈣“小能手”，對缺鈣者十分適用。
該湯顏色奶白，香味濃郁，有健脾胃、益精血、強筋骨、濡養關節的功效，適合骨質疏鬆患者日常飲用。
做法：
取黃骨魚3條、蝦皮1把、嫩豆腐2塊、生薑數片、炒過的黑芝麻1匙。
黃骨魚宰殺後洗淨擦乾，兩面煎至金黃，在鍋中加入熱水、蝦皮和豆腐，大火煮沸後，轉小火再煮20分鐘左右，撒下炒過的黑芝麻。胃寒者可撒入適量胡椒粉。
常練健骨操，防骨老健骨操主要針對的是柔韌性鍛鍊。
這3組動作融合了瑜伽、太極的原理，通過對身體骨關節的聯結、控制、和諧、統一、平衡的調整，幫助老年人的骨骼與肌肉恢復機動性、彈性。
第一節
肩部運動操。雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向後，兩個八拍；換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向後，兩個八拍。
第二節
旱地划船操。雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾（不要撅屁股），雙臂向前水平伸直，握拳用力向後向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反覆練習，兩個八拍，一拍做一次，保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，兩個八拍。這個動作可鍛鍊肩部和背部。
第三節
翻手腕操。雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反覆練習兩個八拍。這個動作可鍛鍊腕、肘、肩關節。