“能不熬夜就別熬夜，熬夜對身體有害。”——這顯然已是現代人的養生常識。

不過，如果自己的工作就是夜班，必須得熬夜，而且一時半會也沒有換工作的機會，那該怎麼辦呢 ？

以下是我總結而來的辦法：

夜班，要如此對待

1、以積極的心態應對夜班。消極的心態既降低了工作效率，又加重了身心疲憊，可謂得不償失。積極對待夜班，努力適應，能提升工作效率，減輕夜班工作的疲勞。

2、建立規律的夜班生活作息，比如夜班前後進餐、睡眠、家務安排等，最大程度保障休息，補充營養，減少對日常生活的影響。

3、合理安排夜班工作，科學的利用空閒時間，變熬夜之苦為甜。

4、提高自身專業理論技術水平，做好各種應急的心理準備，能有效減輕夜班心理負擔。

5、多參加體育鍛煉，增強體質，有助於改善睡眠品質，調節負性情緒。

做好夜班的準備工作

1、一般來說，夜班工作者24小時內的睡眠時間應保證在7～8小時。所以，上夜班前要儘量休息好，保證有8小時睡眠時間。

2、下夜班回家後應當制定好自己的睡眠計劃並努力付諸於實施。一般從早晨睡到午後為宜，切勿無節制的“補覺”，起床後進行適當的室外活動，如侍弄花草、看書逛街等以舒暢筋骨。

3、夜班期間的白天儘量減少一些不必要的社交活動，以免打亂作息計劃。

4、營造一個舒適的臥室環境，比如一張柔軟的睡床，乾淨清爽的被窩，安靜的環境，遮光的窗簾等等。

5、睡前可以聽一些舒緩的輕音樂，喝一杯熱牛奶或食用一碗安神粥，溫水泡腳10-15分鐘，提高睡眠品質。

夜班族怎麼食補

夜班期間能量消耗大，要加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和富含維生素食物，不要吃泡麵、薯條、燒烤等煎炸油膩刺激食物，避免咖啡、濃茶等影響睡眠食物。多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物，如豬蹄、肉皮和橙子等，有利於面板恢復彈性和光澤。

1、上班前：不要空腹，避免出現低血糖，或飢餓感影響工作，可先喝杯牛奶，還有益護膚，延緩面板衰老。

2、上班期間：可準備牛奶、吐司、麵包、小菜清粥、水果等食物，及時補充能量，還可以吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。多喝水，飲水以枸杞子泡水代茶為最佳，選擇決明子也可以。

3、下班後：熬夜後易有虛火，可用枸杞、麥冬、金銀花泡茶代水飲，或食用鮮百合粥、冬瓜老鴨湯等。早上喝一杯蘿蔔汁或番茄汁，其中所含的胡蘿蔔素具有消除眼睛疲勞的功能。另外，胃不和則臥不安，臨睡前最好進食清淡可口飯菜，食用一碗“安神粥”，食後才補眠。

總而言之，用積極的心態對待夜班，從工作中找出一點樂趣，補充充足的營養，調整好生活作息，工作也會變得輕鬆，身心一起棒棒噠！