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食物是維持健康的必不可少的源頭,同時又有“病從口入”的說法,吃什麼直接關係到一個人的健康狀況?我們常說,健康沒有祕訣,只有六個字:管好嘴,邁開腿。那如何管好嘴?

什麼年齡該吃什麼?不該吃什麼?就是“管好嘴”的祕訣解釋,如果想要繼續保持健康,就必須知道不同年齡段(20歲到60歲)的飲食,可將此作為健康飲食的參照!

20多歲該吃的食物

20多歲的時候應該是人體生命力最鼎盛時期,黃金時代,新陳代謝處於高速狀態。從20歲到30歲是年輕人關鍵的10年,現在吃的東西為健康或健康的生活奠定了基礎和習慣。除了自身愛吃的食物之外,每天至少要攝入一定量的新鮮的果蔬,來確保不斷滿足不斷髮展的身體和大腦之間所需的營養。

建議分量的果蔬與其他食物的比例是3:1,並且要補充大量的水,因為水可以使營養成分通過體內,並且有控制食慾,增強運動和大腦技能。

20多歲不該多吃的食物:通常20多歲的時候喜歡吃的,都應該要避免,比如外賣、碳酸飲料、油炸食品、糖果、咖啡、運動飲料。這些都不應該在這個年紀多吃,其中還有一個最重要的一種東西不該吃,那就是酒。因為在20來歲的時候喝酒會導致睡眠品質下降,體重的增加,對肝臟的損害至少有10年。

30多歲該吃的食物

30多歲的時候,大多數人開始感覺到自己的新陳代謝變慢了,而自己身上的壓力卻越來越大。這樣一來身體都開始發福,變胖。所以,這個階段應該將植物纖維作為攝入的食物物件。應該多深色綠葉蔬菜。

另外,從35歲左右的膠原蛋白會開始下降,光吃含有富含膠原蛋白的食物還不夠,還應該補充維生素C,要多吃柑橘、西蘭花、辣椒等。

30多歲不該多吃的食物主要是酒、加工食品、咖啡。

40多歲該吃的食物

40多歲是介於生育年齡和中年之間的階段,也是身體的過渡階段,這個時候雌性激素和雄性激素逐漸下降。這個階段就要穩定激素水平,應該多吃花科類的蔬菜,比如西蘭花、花椰菜等。

另外,還要增加Omega-3脂肪酸,這種物質可以幫助緩解壓力引起的炎症,增強免疫系統,改善面板。建議的食物有:鮭魚、沙丁魚等高脂魚類,核桃、亞麻籽等。

40多歲不該多吃的食物主要是控制減少鹽的攝入量,因為鹽吃多了影響高血壓。所以,少吃加工食品,加工食品中鈉含量很高。

50多歲該吃的食物

50多歲的時候,骨骼健康是最關心的事情。人體不再增加骨骼品質,因此需要吃一些食物來幫助維持和保護骨骼。所以,多吃富含鈣的食物,包括牛奶、豆類、無花果、杏仁、橙子、蘿蔔和青菜。

另外,這個年齡段還需要保護心臟健康,而補充纖維必不可少。攝入植物纖維不僅可以幫助人調節食慾,而且還能降低膽固醇水平對心臟健康有好處,還能降低心血管疾病的風險。50歲以上女性建議每天攝入21克植物纖維, 男性為30克。

50多歲的不該吃的食物主要是限制攝入甜食,不要過多吃甜食,會導致血糖和胰島素激增。

60多歲該吃的食物

大腦健康應該是60多歲時的營養飲食重點,已知人類大腦的脂肪含量為60%,因此補充健康的脂肪有助於滋養大腦。應該多吃堅果、鱷梨和椰子油。另外,要補充另外一種物質抗氧化劑,能夠增強免疫力,降低慢性疾病發生的風險。

年齡大還要多補充優質的蛋白質和維生素,所以除了肉類家禽之外,還要多吃豆類、水果、貝類。

60多歲不該吃的食物主要是乳製品、加工食品,根據資料統計心臟病發病的平均年齡是男性65歲,女性70歲。減少攝入過量的飽和脂肪是有效預防心臟病的方式,而飽和脂肪主要來自乳製品、加工食品。

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