吃溫和型的水果

腸胃不好的人群可以多吃一些溫和型的水果，如蘋果，葡萄，木瓜，大棗，板栗，杏子，桃子，胡桃等。以吃板栗為例，板栗健脾胃，能夠強筋活血補腎氣，還有抗衰老延年益壽的作用。

吃清淡的粥類和湯類

腸胃不適的人群多喝清淡的湯水或是粥類，都不會給腸胃消化壓力太大，容易消化，讓腸胃有更多的時間進行自我調理和修復;腸胃不適的人群千萬不要吃生硬的飯菜，以免給腸胃增加負擔。

吃含維生素的食物

長期腸胃不適人群還應該多吃含維生素豐富的食物，這些食物能夠幫助大家有效保護腸胃健康，保證腸胃道黏膜不受刺激，能夠有效預防和治療各種腸胃疾病。腸胃不適人群日常生活中的主食應該儘量以麵食為主。

吃粗纖維食物

很多腸胃不好的人群都存在便祕情況，這與消化不良有密切關係，在日常生活中這部分人群要注意做好預防便祕工作。如果想更好的促進消化和預防便祕，在日常生活中可以多吃含粗纖維的食物，這些食物能夠有效促進腸胃蠕動，粗纖維在腸道中膨脹，能夠快速產生便意，清除腸道內的宿便，促進消化，並起到預防便祕的作用。

吃易消化的食物

腸胃不適人群要特別注意少吃不易消化的食物，尤其是燒烤，油炸等食物，這些食物非常不利於腸胃健康，同時還要少吃生冷刺激食物;多吃易消化，且營養價值高的食物，如牛奶，雞蛋，魚，瘦肉，豆漿等食物，能夠更好的保護腸胃道粘膜健康，並且注意最好食用經過加工烹飪的食物，這樣的食物變得細軟了，更易消化，對腸胃也不會有刺激作用。