謠言：

失眠者在睡前吃些香蕉就容易入睡。

因為香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大腦中5－羥色胺化學成分的活力，可以催人入眠。

闢謠：

失眠是一種常見症狀，發病率達38%，其原因包括：生活學習中的各種壓力，如對工作、學校、健康、財務或家庭事物的擔心，使腦活動在晚上處於活躍狀態，睡眠變得困難；緊張的生活事件或創傷——如親人的意外或疾病、婚姻或失業等突發事件。

如何有效治療失眠已經成為網路搜尋的熱點。

有訊息稱，香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大腦中5－羥色胺化學成分的活力，失眠者在睡前吃些香蕉就容易入睡。那麼香蕉真有這麼神奇的效果嗎？

弄清這個問題，我們首先需要了解血清素。血清素的化學成分5－羥色胺是人體中重要的化學物質和神經遞質，它具有調節人的情緒和社會行為、食慾和消化、睡眠、記憶等多種生理功能的作用。它作為褪黑激素的前體，可以調節人體覺醒和生物時鐘。

研究表明，香蕉含有血清素，但與其他形式不同，在香蕉中發現的血清素不會穿過血腦屏障（這意味著它不能進入大腦來補充身體自然產生的血清素）。因此，香蕉只能香蕉只能促進大腦生產血清素來間接發揮作用。

根據美國農業部報告，一根中等香蕉（7~8英寸長）含有110卡路里熱量，30克碳水化合物、1克蛋白質和0.5毫克維生素B6，其中維生素B6是我們身體制作和使用血清素的營養物質。由於香蕉含有特別豐富的維生素B6，對於維生素B6飲食不足導致血清素水平低的人，香蕉可能會有所幫助，但這並不意味著每天吃一根香蕉就足以改善情緒和睡眠。

而且，對於有失眠病症的患者而言，睡前進食也不是一個良好習慣，空腹2-3小時之後入睡才有利於胃腸休息，減少胃食管反流症狀發生。因此，失眠病人應儘早去醫院查明病因，規範治療，不要再迷信香蕉的“奇效”。

闢謠專家：吳慧莉 應急總醫院耳鼻喉科睡眠中心主任 主任醫師

複核專家：陳鋼 首都醫科大學附屬北京友誼醫院 主任醫師