睡眠是生命必需過程，人的一生中約有1/3的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠是身心健康的重要保障，一夜酣睡，可使身體得到恢復，醒來時精神飽滿、體力充沛。相反，睡眠不足就會使人疲憊不堪、無精打采、頭昏腦脹、工作效率降低。

總之，沒有良好的睡眠，人體各系統會失去平衡，嚴重者可能導致死亡，所以說睡眠是人類的一種生理需要，沒有睡眠可能就沒有人類的今天。人類需要睡眠的時間隨著年齡的變化而發生變化。不同年齡段的人對睡眠的要求存在比較大的差異，具體表現如下：

1、嬰幼兒嬰幼兒處於快速生長髮育階段，需要的睡眠時間較多，每天大概要睡12~18h。睡眠是嬰幼兒生長髮育的重要時段，因此，嬰幼兒的睡眠時間必須要保證。

2、青少年青少年睡眠模式逐漸接近成人，一般以每天睡9~12h為宜。

3、青壯年青壯年平均每天睡7~8h為宜。並應保證晚上10點到早晨5點的"優質睡眠時間"。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

4、老年人老年人平均每天只需要睡5~7h，阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7h以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7h或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

在人的一生中，無論什麼年齡階段就的人，失眠都是不可避免的，只是有的人是偶爾性失眠，有的人是頑固性失眠，對於失眠我們首先要清晰明白的知道它的具體病因和症狀，才能更好的對症下藥進行調理。

失眠患者的主要表現為：

1 、入睡困難；

2 、不能熟睡，睡眠時間減少；

3 、早醒、醒後無法再入睡；

4 、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢；

5 、睡過之後精力沒有恢復；

6 、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；

7 、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

8 、很多失眠的人平時喜歡胡思亂想；

9 、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

引起失眠的常見原因：

1、總是擔心做夢。

不少失眠症患者不能正確看待做夢，認為做夢是睡眠不好的表現，對身體有害，有人甚至認為多夢就是失眠，這種錯誤觀念往往使人焦慮，從而導致失眠症。

2、總是處在興奮狀態。

興奮是指因為某人或某事使大腦皮質進入興奮狀態，相應器官或身體其他部位的活動性增加，而出現遲遲難以入睡或入睡後早醒的現象。

3、有很大的心理創傷。有的人曾經受到某種和黑暗有關的心理創傷，會出現怕黑、夜晚難以入睡的症狀。尤其是再次受到類似的刺激後，症狀會更為明顯。

4、發生了突然的刺激。

主要是指在受到突發事件的刺激後，不能做出正確的反應，感到手足無措，晚上睡覺時因左思右想而難以入睡。

日常如何調理失眠？往開水裡加1勺"料"，勝比安眠藥，每天吃點，肝火降了失眠也沒了

開水裡加的這1勺它是指藥食同源食物芝寧多糖，它的活性成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，使機體從內到外的得到全面提升，增強免疫力，消除倦怠感，降低肝火，緩解肝氣鬱結，改善失眠。

此外，芝寧多糖中的總三萜和粗多糖成分，還能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱"快樂激素"的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。

豬肉是我們經常吃的東西，其實它全身都是寶，做成美食助眠又安神，這兩道菜沒事可以在家自己動手做，對失眠有好處。

（1）小麥紅棗豬腦湯

用料：豬腦1個,小麥30g，大棗3枚，白砂糖、黃酒適量。

做法：用竹籤將豬腦膜、小血管除去，洗淨備用；小麥、紅棗洗淨，倒入鍋內，加水，小火先煮半小時，再入豬腦，待沸後，加白糖、黃酒；繼續燉30min至1h即可。

（2）泡椒炒豬心

用料：豬心1個，泡椒5~10個，萵筍1根，植物油、姜、大蔥、鹽、雞精、

做法：把豬心切成兩半，去筋膜，洗淨，切成薄片；泡椒去蒂、切成粒；萵筍切成薄片。鍋置火上，植物油，燒至五成熱，倒入豬心片，爆炒至七成熟，撈出濾油；鍋中留少許油，倒入泡椒粒、薑末、蔥末爆香，再放入豬心片、雞精、鹽、料酒、萵筍翻炒，最後淋上香油即可。